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La cosa più difficile è rimanere "focused" vedendo che per giorni e giorni, a parte le sensazioni visive molto positive, la bilancia impedenziometrica non mi aiuta proprio. Il peso non si muove di un filo, ma OK, a me interessa perdere massa grassa, se contemporaneamente riesco ad aumentare la massa magra tanto meglio. Quello che mi stupisce però è che per calcolare il mio metabolismo basale di partenza ho usato diversi algoritmi diversi e alla fine ho preso quello che mi dava il valore più basso per cautelarmi, e da lì ho sottratto 3500kcal settimanali. In pratica mangio meno io che mia moglie che pesa 50kg ma la massa grassa sale e scende e non capisco se in due settimane ho perso il 2% o appena lo 0.2% di massa grassa, e se ho perso mezzo kg di peso o ne ho guadagnato quasi 1: questo perché le prime pesate le ho fatte un po' a casa durante la giornata anziché a un'ora fissa. Nel secondo caso vorrebbe dire che avevo il metabolismo inchiodato e avrei dovuto fare un reset.
Ad ogni buon conto sono partito con l'idea di tenere i macronutrienti (carbo-proteine-grassi) a 255-130-50, ma in realtà poi ho deciso di rispettare le kcal giornaliere ma quando possibile scendere coi grassi a beneficio dei carboidrati, dato che in palestra ci sto dando dentro parecchio e senza carbo ho paura di restare in panne... Non so se faccio bene ma è difficile capirlo andando così alla cieca... Buh, vedremo :/
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83,5 kg
Tot nu toe verloren: 0,5 kg.
Nog te gaan: 6 kg.
Dieet gevolgd: Niet Toepasbaar.
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2320 kcal
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Vet: 71,35g | Eiwit: 138,88g | Kolhy: 278,52g.
Ontbijt: Sainsbury's Cooked, Sliced Chicken Breast in a Garlic And Herb Marinade, Olio di Salmone, Torta di rose light. Lunch: Sainsbury's Pecorino Romano D.O.P, Fibre One Chocolate Fudge Brownie, Sainsbury's Prosciutto Cappelletti. Diner: Anguria, Olio Extra Vergine di Oliva, Patate (Polpa, senza Sale, Bollite), Ciliegie, Lidl Beef 2 Fillet Steaks. Snacks/Andere: Sainsbury's Prosciutto Cappelletti, Fibre One Lemon Drizzle Squares. meer...
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Gewichtsafname van 0,3 kg per week
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