|
Sabah 9 da dershaneye gidiyorum 15 te çıkıyorum coğu zamn kahvaltı bile yetiştiremiyorum bana dersanede atıştırılabilecek sağlıklı tarifler verir misiniz ??
|
64,1 kg
Tot nu toe verloren: 5,2 kg.
Nog te gaan: 9,1 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1352 kcal
|
Vet: 33,81g | Eiwit: 37,48g | Kolhy: 225,08g.
Ontbijt: Nestle Nesfit Bitter Çikolatalı Tam Tahıllı Bar, Nestle Nesfit Çilekli Tam Tahıllı Bar. Lunch: Kısır, Ispanaklı Börek, Yoğurtlu Makarna. Diner: Kırmızı Mercimek Çorbası. Snacks/Andere: Türk Kahvesi, Beyaz Şeker (Toz veya Küp), Kavun (Kokulu Kavun), Bal, Beyaz Ekmek, Çay Şekerli. meer...
|
|
2470 kcal
|
Activiteit:
Fitness (Bootcamp, Sportschool) - 15 minuten, Studeren - 5 uren, Schoonmaken (Opruimen) - 30 minuten, Zingen - 1 uur, Zitten - 5 uren, Slapen - 8 uren, Rusten - 1 uur en 15 minuten, Stilstaan - 3 uren. meer...
|
Gewichtsafname van 0,7 kg per week
|
 Reacties
Fıstık ezmeli ekmek. Evden yapıp götür.
05 sep 18 door lid: emre1109
|
Küçük bi saklama kabına kuruyemiş alabilirsin yanında fındık fıstık vs gibi tek kullanımlık peynirler oluyo marketlerde onlardan alabilirsin wasa bulabilirsen veya eti form un çok tahıllı buğday patlağı tüketebilirsin tam buğday ekmeğine sandviç yapıp götürebilirsin yine saklama kabında salata yapıp götürebilirsin
05 sep 18 door lid: xmense
|
Aklıma gelmişken yulaf ezmesi de güzel olur uygun kap bulabilirsen
05 sep 18 door lid: xmense
|
Fıstık ezmesi daha fazla kilo aldırmaz mı ??
05 sep 18 door lid: _aleyna
|
sandviçler hazırla akşamdan bi gün peynirli domatesli yap mesela bi gün tavuklu bi gün köfteli ya da evde pişen yemekler taşınabilirse kaba koy onu götür
05 sep 18 door lid: kaskanazli
|
Bulabilir miyim marketlerde peki ?
06 sep 18 door lid: _aleyna
|
yemek hazırlayıp götürmeyr vaktin yoksa beyaz leblebi, kahve, gong falan olabilir bence
06 sep 18 door lid: hydrated
|
Kuru veya taze meyve ,kuruyemiş, yulaflı kurabiye ,kepekli galeta,
06 sep 18 door lid: ...selma...
|
Öğle yemeği olarakta a 101 de 200 gramlık yörsanın yoğurdu satılıyo onun üstüne çok az granola koyup yiyebilirsin.
06 sep 18 door lid: ...selma...
|
Granola dediğin noluyor acaba ya da nerden bulabilirim ?
06 sep 18 door lid: _aleyna
|
yulaf ve sutu pisirip ustune kakao vr muzla ezip dolaba koy 1 trncere yapiorum brn hergun kaseye koyup gidiyorum puding gibi tadi ve cok enerjik basliyorum gune.
06 sep 18 door lid: neriman86
|
Kendin yapabilirsin. Youtube da bir çok tarif var. Ama kısaca şöyle ; yulaf kurumeyve kuruyemiş tarçın ve biraz pekmezi karıştırıp 10 dk civarı fırınlıyosun. Soğuyunca ister sütle ister yoğurtla birlikte tüketebilirsin ☺️
06 sep 18 door lid: ...selma...
|
Bu arada senin dershane saatlerin iyimiş. Benim ki sabah 9 akşam 5 arası🤯
06 sep 18 door lid: ...selma...
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
_aleyna's Gewicht Geschiedenis
|