Gewicht registratie (niet in logboek) voor 21 december 2018
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60,1 kg
Tot nu toe verloren: 1,9 kg.
Nog te gaan: 3,1 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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1967 kcal
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Vet: 94,56g | Eiwit: 137,48g | Kolhy: 154,71g.
Ontbijt: Nescafé Clásico, AdeS Leche de Soya Cero Azucar, Santa Clara Leche Entera, Papaya, Mister Gourmet Crema de Avellanas con Chocolate, Queso Mozzarella, Tostadas de Pan Francés o Viena (Incluye Masa Fermentada), La Costeña Frijoles Bayos Refritos, Setas, Aguacate, Huevo, Gloria Mantequilla sin Sal. Lunch: Mister Gourmet Crema de Avellanas con Chocolate, Uva, Moras, Mamey, Svetia Stevia, Setas, Espárragos, Aguacate, Espinacas, Pepino (con Cáscara), Lechuga, Jitomate, Manteca de Cerdo, Lomo de Cerdo . Diner: Frambuesas, Camarones, Hershey's Cocoa 100% Natural, Betabel, Espinacas, Aguacate, Queso de Cabra, AdeS Leche de Soya Cero Azucar. Snacks/Andere: Svetia Stevia, Santa Clara Leche Entera. meer...
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Gewichtstoename van 0,7 kg per week
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Reacties
hola quisiera saber cuántas veces al día haces ejercicio.
es que yo me quiero marcar del abdomen pero en la mañana hago ejercicio como 10 minutos (brinco como 3 minutos seguidos sin parar, hago como 5 minutos con mancuernas de 4 lb, hago 2 minutos de abdominales).
en la tarde antes de comer hago 3 minutos con mis mancuernas,brinco como 2 minutos seguidos.
en la noche después de cenar o antes de acostarme hago 100 abdominales.
crees que sirva esta rutina si me quiero marcar del abdomen
21 dec 18 door lid: gaelaaron
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Hola. Yo creo que sí. Lo importante es que hagas actividad física y que estés en déficit calórico, no demasiado, con unas 250 kcal menos de las que debes comer es suficiente c: Yo sólo hago una vez al día. Antes iba al gym pero ahora hago en mi casa, en ayunas para quemar más grasa. Sólo me tomo un café antes 😁
21 dec 18 door lid: katiabecerrakon
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Café negro, sin azúcar. El azúcar eleva la insulina y no permite usar grasa como combustible
21 dec 18 door lid: katiabecerrakon
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También hay que comer suficiente proteína. Yo casi no como pan o cereales en general pero como bastante fruta, verdura, tubérculos, lácteos y fuentes de proteína, en general. Mi único suplemento es el café
21 dec 18 door lid: katiabecerrakon
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Actualmente mido 163 CM peso 37kg y tengo 14 años.
Me estoy recuperando de anorexia nerviosa, en el proceso de subir de peso me quiero marcar del abdomen pero realizó la rutina que mencioné anteriormente.
Cuando hago ejercicio siento que lo hago por ansiedad.
21 dec 18 door lid: gaelaaron
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22 dec 18 door lid: DANTE HDZ
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@gaelaaron ah vale, entonces es diferente. Si no se te ven los abdominales es muy posible que lo que te haga falta es masa muscular. También los abs se pueden hipertrofiar, como cualquier otro músculo. No te recomiendo tanto las abdominales convencionales o crunches. En lugar de eso, mejor haz planchas y ejercicios básicos (sentadilla, peso muerto, press de banca o lagartijas, remos, barras) y poco a poco ve subiendo el peso, eso te ayudará a hipertrofiarlos los abdominales, entre otras cosas. Las versiones unilaterales (de un solo lado, brazo o pierna) de esos ejercicios también son muy buenas para los abs. No importa cuántas veces al día hagas ejercicio sino el volumen total del mismo, así que haz como más se te acomode. Lo importante ahora es que subas de peso, aún así podrás tener buenos abdominales. Sólo come muy saludable y en súper ávit caloríco
22 dec 18 door lid: katiabecerrakon
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No importa si hago ejercicio y no sudo
22 dec 18 door lid: gaelaaron
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Para nada. Lo importante es que sientas el trabajo en los músculos, que queme un poco. Siempre usando buena técnica para no lesionarte
22 dec 18 door lid: katiabecerrakon
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katiabecerrakon's Gewicht Geschiedenis
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