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Buongiorno a tutti ☺️ mi chiamo Chiara, sono alta 1,50m e peso 47,5 kg circa.
Faccio allenamento funzionale in palestra 3 volte a settimana e 1/2 volte a settimana mi alleno a casa, assumo circa 1200/1300 kcal al giorno..
Il mio corpo mi va discretamente bene, ma non riesco ad eliminare la pancetta che ho (non è tanta ma c’è), inoltre è molliccia quindi vorrei tonificare di più...avete consigli utili da darmi? 🙂
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47,5 kg
Tot nu toe verloren: 0 kg.
Nog te gaan: 2,5 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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1467 kcal
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Vet: 37,38g | Eiwit: 71,82g | Kolhy: 213,76g.
Ontbijt: Caffè Espresso, Milbona Skyr Fragola, Vivibio Fiocchi di Avena Integrale . Lunch: Olio Extra Vergine di Oliva, Zucchine Cotte, Pesce Spada, Poiatti Pasta, Spinaci Cotti (da Surgelati, senza Aggiunta di Grassi in Cottura), Granarolo Mozzarella Italiana. Diner: Pizza Prosciutto e Funghi, Pizza Italia Pizza con Salame Piccante, Pizza Patate. Snacks/Andere: Arance, Mandarino. meer...
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Gewichtstoename van 0,6 kg per week
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 Reacties
Chiara, mi sembrano basse quelle calorie, conosci già il tuo TDEE?
22 feb 19 door lid: Federico Cecca
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Ciao 🙂 ho appena cercato la formula su internet per calcolare il TDEE e mi è risultato 1.550
22 feb 19 door lid: chiaram14
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Inizierei a dare una smossa al metabolismo, che a 1200-1300Kcal starà urlando tutto il suo dispiacere. Mi porterei a 1500Kcal per 7-10 giorni e farei un check per vedere se il peso è rimasto invariato, salito, o sceso. Da li si potrà effettuare qualche azione correttiva. Età, altezza e peso attuale?
22 feb 19 door lid: Federico Cecca
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Ok grazie 🙂 comunque ho 22 anni,sono alta 1.50m e peso 47,5 kg
22 feb 19 door lid: chiaram14
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Chiara, io inizierei a salire con le Kcal, ma non oggi, ieri.
22 feb 19 door lid: Federico Cecca
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Sono d accordo con Federico. 👍
22 feb 19 door lid: Candy21e
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chiaram14's Gewicht Geschiedenis
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