giuseppemar1963's Logboek, 03 mrt 19

Ti alzo il post😘 

In primis ALBUME D'UOVO, proteico e poco grasso, POLLAME, PESCE, FIOCCHI DI LATTE e come cereali prediligi quelli INTEGRALI più ricchi in proteine  

Grazie Patrizia.. grazie Francesca.. praticamente mangio più uova ..più pesce...pensavo ci fossero altri accorgimenti...mi tocca allora consumare più proteine in polvere.. 

a me non sembra che il tuo livello proteico vada così male 

Grazie elena.Ho riprogrammato i giorni di introito calorico. Ho deciso di introdurre più calorie il sabato e la domenica e di ridurre gli altri giorni (anche se devo dire che sono sempre perennemente fuori il mio tdee).proprio nei giorni dove riduco l'introito calorico devo aumentare le proteine.quindi ho enorme difficoltà a rientrare nelle cal E introdurre le proteine previste..aumento quelle in polvere? 

Se il problema è rientrare nelle calorie, che siano da proteine in polvere o da altre fonti poco cambia! quello che devi ridurre sono grassi e carboidrati. Se vuoi darmi dei numeri proviamo a fare un esempio.. 

Io non amo le proteine in polvere e per evitarle aumentavo i macro grazie ai ciccio pancake in cui inserisci gli albumi. Mi sono accorta che quando la mia colazione non li prevede in effetti resto un po più bassina... Aggiungi gli albumi anche alle frittate di uova. Le gallette di farro contengono più proteine. Anche lo yogurt greco 

Allora Elena spero di farmi capire.Ho basato il mio tdee sett su 15050kcl. così suddivise 3000 il sabato; martedì e domenica 2425.I rimanenti 4 giorni 1800 kcal. quindi in questi giorni a 1800 kcal ho le proteine al 37/cento per compensare il pieno di carboidrati del sabato dove le proteine sono nettamente più basse. sto provando questa nuova strategia perché nel weekend mentalmente mi stressava consumareconsumare le stesse calorie degli altri giorni 

Affettati. Carne e pesce. Latte e derivati. Uova. Alimenti con Farro e Kamut. Legumi. Per ultime se proprio le proteine in polvere. Fino a 250g, personalmente, ci sono sempre arrivato tranquillo senza proteine in polvere, superata la soglia necessariamente avevo bisogno di integrare per non riempirmi troppo e non avere più fame. Sperimenta! 

Ciclare le proteine volendo si, ma se ti alleni un attimo di accorgimenti nel dubbio possono trovare maggiore utilità. 

devi arrivare a circa 160gr di proteine giusto? puoi tenere circa 40gr di grassi e 195 gr di carboidrati per stare nelle 1800. Anche se mi verrebbe più comodo ragionare nell'ottica dei totali settimanali  

cioè a quanto vedo mi sembra che sfori le 1800 perché eccedi sia con i carbo che con i grassi  

Sì Elena.aloha che intendi dire? Cmq grazie x i suggerimenti a tutti 

Legumi, pollame, selvaggina, pesce, yogurt greco magro, quark magro, skyr, fiocchi di latte, whey. I cereali non prenderli in considerazione troppo per le proteine. Sono in prevalenza carbo 

Ah, uova e albume 

Grazie