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Aaaaaaaaargs 😡. Ich bin frustriert. Gerade mal 300 g abgenommen diese Woche. So wird das nix bis zum Urlaub. Ich hänge genau an derselben Stelle wie vor einem Jahr und es geht nicht vorwärts. An der Menge des Essens kann es nicht liegen.
Habt ihr Tipps, wie ich Verstopfung in den Griff bekomme?
Wünsche Euch trotzdem einen schönen Tag 🌷!
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65,5 kg
Tot nu toe verloren: 6,8 kg.
Nog te gaan: 8,5 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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1500 kcal
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Vet: 51,70g | Eiwit: 67,38g | Kolhy: 186,55g.
Ontbijt: Honig, Ja! Haferflocken Zart, Ja! Joghurt Mild 1,5%, Solevita Apfel-Mango-Maracuja Saft, Milch 1,5%. Diner: Ölz Mohn Streuselkuchen, Metzgerfrisch Kochschinken. Snacks/Andere: Himbeeren, Belbake Schokoladenstreusel Zartbitter, Milbona Fruchtgurt Erdbeer-Banane-Apfel. meer...
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Gewichtstoename van 1,4 kg per week
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 Reacties
Zuerst einmal müsste ich genau wissen wieviel makros du ist und wie aktiv du bist. 1000 kcal am Tag ist kein Problem, solange du innerhalb von 14 ein cheat/Refeatday einbaust.
Meine Tipps:
Bei Kraftsport nicht bis zum muskelversagen gehen also 8 wdh 3 Sätze mit Gewichtssteigerung je Woche. 2 mal Kraftsport pro Woche 2 mal Ausdauer.
Ohne Sport Frühstück Eiweisreich mit Fett und Gemüse Mittag Max 25 % Kohlenhydrate mit 45 % Gemüse und 30 % Eiweis.
Abends nur Eiweis oder Gemüse (Broccoli danach Hülsenfrüchte und eine halbe hand voll Nüsse oder 2 Eier)
Tracke ab jetzt haargenau deine Ernährungs und denke daran, dass dein Grubdumsatz niedriger ist als mit den Kilos mehr die du angenommen hast. Mindesten 3 Liter Wasser pro Tag und Kalorienhaltie Getränke auf einmal pro Woche reduzieren. 200 g Fettabbau, kannst du nur mit einer Caliperzange herausfinden, ich denke dir geht es wie mir, errechnet 700 - 1000g Gewichtsabnahme, aber durch Muskelaufbau dann doch nicht auf der Waage soviel. Bilder in Unterwäsche aller 7 Tage vorm cheatday und dann vergleichen. Denke aber an gleiche Lichtverhältnisse. Viel Erfolg
13 apr 19 door lid: xtermix
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13 apr 19 door lid: rmatthes
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Aber vielleicht bist du auch viel zu ungeduldig. Gebe Dir ein wenig mehr Zeit. Du hast doch gerade erst mit dem Abspecken begonnen.
13 apr 19 door lid: rmatthes
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Gegen Verstopfung hilft Magnesium oder Flohsamenschalen(pulver)
13 apr 19 door lid: Nasua_101
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@xTermix...vielen lieben Dank für deine Mühe! Muss jedoch gestehen, ich musste es drei Mal lesen 🙈😉. Das Problem sind wohl zu wenig Bewegung, zu wenig trinken und zu viele Kohlenhydrate in meinen Kalorien. Refeet Day hatte ich diese Woche, seitdem stagniere ich 😡. Dann werde ich mal versuchen, deine Vorschläge umzusetzen 👍🏻 Merci!
13 apr 19 door lid: sleepingbeauty75
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@rmatthes...das mit der Ungeduld ist so eine Sache 😉...fürchte aber, die Probleme liegen woanders.
@Nasua...dankeschön. Dann geh ich mal schnell noch einkaufen 👍🏻
13 apr 19 door lid: sleepingbeauty75
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Etwas mehr bewegen und mehr trinken. Natürliches "Abführmittel" Sauerkrautsaft mal versuchen, vielleicht hast du damit Glück. 😊
13 apr 19 door lid: Seybo
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@Seybo...Dankeschön 👍🏻. Komme gerade vom Einkaufen 🙈😂...aber kommt auf meine Einkaufsliste...vielleicht auch einfach nur Sauerkraut...weiß nicht, ob ich mich mit dem Saft anfreunden kann 😁
13 apr 19 door lid: sleepingbeauty75
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Zu Sauerkraut kann ich noch Ingwer empfehlen. Bitteschön und viel Erfolg. Ja war sehr viel Text sry. Realistisch ist bei 1000 Kcal nur eine Gewichtsabnahme wenn du mindestens deinen GU (bei Frauen mindesten 1250 Kcal) täglich zu dir nimmst, damit dein Körper die wichtigsten Körperfunktionen (Herzschlag, Atmung und Kreislauf auch machen kann). 7000 Kcal sind ca. 1 KG Körperfett.
LG
13 apr 19 door lid: xtermix
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13 apr 19 door lid: Tinyphant
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