|
КБЖУ!
Ох уж эти буквы... Считать рацион «по правилам» я так и не научилась, а кушать хочется вкусно и полезно.
А белки! Нет, вы видели: ищешь их, экспериментируешь, употребляешь, а угли и жиры доминируют 😱
Вопрос: где взять такой белковый рецепт, чтобы потом не плакать, увидев результат на весах, потому что угли и жиры снова одержали победу❓
|
56,5 kg
Tot nu toe verloren: 15,5 kg.
Nog te gaan: 0 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1467 kcal
|
Vet: 63,97g | Eiwit: 95,82g | Kolhy: 131,07g.
Ontbijt: Вареное Яйцо, Финик, Овсяная Каша на Воде, Кофе. Lunch: Кофе, Гречка Отварная, Куриные Котлеты в Духовке. Diner: Конфеты со Специальным Темным Шоколадом, Ого Хлебцы Хрустящие Столовые, Салат с кальмаром, Кофе. Snacks/Andere: Грецкие Орехи, Шоколадные Вафли, Нескафе Кофе 3В1, Село Зеленое Творог Обезжиренный с Сохраненной Структурой Зерна, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Редис, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Активия Йогурт со Вкусом Печёной Груши и 5 Злаками. meer...
|
Gewichtsafname van 0,1 kg per week
|
 Reacties
Я спокойно добираю белок, кушаю в день 2 яйца, творог каждый день грамм 200, обязательно рыба или курица, мясо 1-2 раза в день.
Кушайте гречку , булгур, фасоль, тунец, бобовые.. это все продукты богатые белком
А жиры с углеводами легко передозировать , пару лишних печенюх и все)))
26 mei 19 door lid: olya123pepsicola
|
27 mei 19 door lid: Nataly131313
|
У меня тоже проблем с недобором белка не возникает🤷♀️ мясо/рыба, творог, яйца, сыр, греческий йогурт, иногда немного молока и вуаля, норма по белкам выполнена! Пересмотрите свой рацион
27 mei 19 door lid: NataLee33
|
Сколько грамм белка на вес примерно берёте? 1-1,5 гр?
27 mei 19 door lid: mikulasvet78
|
В смысле? Не поняла вопроса?
27 mei 19 door lid: Nataly131313
|
В смысле, что норма потребления белка рассчитывается исходя из Вашего веса и нагрузки.
27 mei 19 door lid: knopockalv
|
Купите себе протеиновый коктейль и не мучайте мозг 😉
27 mei 19 door lid: Osipova20
|
обычно на обед и ужин что то белковое ем, еще яйца, творог, иногда миндаль, если жира еще не добираю. Впринципе этого хватает до нормы. В вк есть группа "худею вкусно" там много себе белковых рецептов нахожу.
27 mei 19 door lid: роаоопл
|
мешайте обычный творог с мягким творогом. 150 г Савушкина 1% + 70 г греческого Теос 2%, вуаля, 36 белка уже есть. можно делать яичницу из 2 желтков и 5 белков например
27 mei 19 door lid: lisitsina.les
|
Согласна с Lisitsina.Les, в TEOS белка очень много и по жирам и углям норм. Даже лучше, чем расхваленная EPICA. Кушайте куриное филе,в 100 г. - 23 г. белка.
27 mei 19 door lid: Darya Serova
|
Еще филе Тилапии. Такая вкуснятина, даже просто запечь со специями.
27 mei 19 door lid: Darya Serova
|
Отбиваю куриные грудки или филе индейки, мариную в специях, затем обмакнуть в взбитый яичный белок и на скорода без масла. Белковей ничего не придумаешь!
27 mei 19 door lid: LizaRoga
|
Омлет из 2 яиц и 100 гр творога))
Можно с сыром и зеленью))
Ну, и постные виды рыб: от щуки до горбуши)))
Я их отвариваю и добавляю в салаты из овощей.
27 mei 19 door lid: greenkrapiva
|
яйца, творог, курица, индейка, фасоль, морепродукты, молочка, некоторые сыры. И это не весь список, посмотрите в интернете, там более подробно
27 mei 19 door lid: ahasanova62
|
Я пью протеин с низким содержанием жира и углей, потому что наесть много белка нереально😩не лезет...
27 mei 19 door lid: mamalyla
|
Действительно, какую цифру вы хотите набрать белками? Ведь по дневному рациону углеводы и жиры должны доминировать.
27 mei 19 door lid: Алатиель
|
1,5-2 г. на килограмм веса хочу набрать.
14 jun 19 door lid: Nataly131313
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Nataly131313's Gewicht Geschiedenis
|