ппц
|
56,2 kg
Tot nu toe verloren: 5,8 kg.
Nog te gaan: 8,2 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
187 kcal
|
Vet: 2,75g | Eiwit: 5,95g | Kolhy: 36,10g.
Ontbijt: Белый Город Молоко 2,5%, Националь Рис Ризотто, Тыква. meer...
|
Gewichtsafname van 2,8 kg per week
|
1 tot 20 van 46
Reacties
|
кто боялся полгода с 1400 слезать?
|
какая ведьма😂, нет времени есть нормально и готовить, веса большие для меня, а ем мало(((
30 sep 19 door lid: shadow1986
|
Тань, до кд сколько дней осталось? И ещё - есть не успеваешь? Работы много? Не досыпаешь? Искать причины надо. Хотя бы держать тебе надо вес.
|
Наташ, ну вот опять же...
К примеру, я хочу вес 55. Начала поднимать кк и вес поднялся на 57 за неделю и начал спускаться вниз....дальше что?
На какой отметке я его должна держать, чтоб шла рекомпозиция, чтоб росла мм?
|
Зимми, о какой мм на дефиците вы говорите? Для поста мм должен быть профицит, 4г белка на кг веса и силовые до отказа с большими весами.
30 sep 19 door lid: s.kropotov
|
s.kropotov, у меня есть опыт профицита;) я потираю о чем речь.
Опыт профицита неудачный. Когда с 55 получила 60 и не смогла согнать жир к лету. (По факту набралась и мм и жир. Причем последнего больше , чем надо)
Вопрос собственно о чем: есть ли наблюдения, насколько должен вырасти вес в период роста мм? (Учитывая рост воды от силовых)
|
s.kropotov, не соглашусь с вами. На дефиците тоже мм расти может, только медленнее (хотя, смотря сколько дефицит, конечно). Силовые до отказа могут быть только у мужчин. И 4 гр белка не нужно совсем для роста мм, хватит и 1,7-2. Веса да, нужны не маленькие, хотя, средние с многоповторностью тоже дадут прирост мм, в любом случае нужен прогресс в весах.
30 sep 19 door lid: Екатерина230978
|
Девчат вольному воля! Удачи в достижении целей!
30 sep 19 door lid: s.kropotov
|
Тань, совсем мало ешь? (((
01 okt 19 door lid: katesuper85
|
Зими, я с февраля на росте ММ, летом перед отпуском была попытка лёгкого дефицита😬 сейчас опять поднимаю калории. вобщем за это время у меня +3 кг и + 4 см в попе, + 1 см в спине, остальные параметры без изменений
01 okt 19 door lid: katesuper85
|
Зими, жирок я конечно тоже набрала(( и первым делом заливает низ живота и бока ((
01 okt 19 door lid: katesuper85
|
Никаких 4 г белка НЕ нужно. Даже действующие спортсмены так не делают никогда. Максимум - 2,5 (и то, это больше из-за неусваиваемости в рационе). При наборе даже можно уменьшить до 1,8 за счёт добавления медленных углей до 50% - на наборе они ВАЖНЕЕ. Переизбыток белка - не хорошо. Никаких отказов в подходах. Хотя надо работать почти до упора. Мужчины используют свои схемы - они у них рабочие и эффективные. С тестостероном особо вариантов и не надо🤗
|
Зими, по своему опыту - даже на небольшом профиците у нас, девушек, отклик больше на жировую ткань. Мышечная - минимум, к сожалению... да ещё надо умудриться не пожечь то, что было. Я, например, типичный мезоморф - очень способный к силовым тип - с соответствующим костяком и ростом. Длинные стройные ноги вообще расти больше не собираются 😁 хотя, конечно, и рельеф есть и минимальный прогресс. Но как он мне достаётся 🙉 зато руки и плечи сидят и ждут нагрузки из засады (вражины 😂) - растут моментально. Месяц не делаю - за одну тренировку восстанавливаются до рабочего веса!
|
Зими, на 57-58 поработать надо месяц, потом - медленный дефицит. 200 ккал. Постараться веса и интенсивность после набора (уже намытом дефиците) НЕ снижать.
|
|
Тоже надумала исчезнуть?;))
01 okt 19 door lid: Wera Malik
|
Наташ, ну вот примерчик: до тренировок 57,2- наутро после тренировки 57,9. Я правильно понимаю, что выше 58 вес не стоит пускать первый месяц? Потом в дефицит на 200, так?
|
Зими, вот не люблю я эти предположения строить - они всегда лишь усреднённые и не подстроены под человека... Надо тебя изучать, смотреть, тщательно говорить о питании. Так-то можно и до 59-60 и даже в 61-62 улететь, если набор. И тренить, специально подстраивая этот этап силовых под цели. Учитывая, что мыш. масса у нас, девочек, вообще не растёт почти (даже на наборе), надо смириться с молниеносным набором воды и жирка😔 потом на небольшом дефиците задерживаться и умудряться ещё прогресс нарабатывать в силовых🥵 задачи тяжелые. Я билась...
|
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
shadow1986's Gewicht Geschiedenis
|