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"O que fazer para sair do efeito platô?" - alguém me pergunta - "Bom, primeiro de tudo, você tem que ESTAR nele!" - mas acontece que até hoje, nunca encontrei NINGUÉM em efeito platô! Quer saber porque? 👉🏻 Entende-se por "platô" que um sujeito está tendo 100% de acerto no descanso, 100% de acerto na alimentação e os mesmos 100% de acerto no treino, e há mais de 90 dias não vê nenhum resultado sequer! E ISSO eu nunca encontrei! O que encontro (todos os dias) é gente que dorme depois das 23h, treina duas a três vezes por semana (e vez ou outra ainda falta, ou treina meia-boca), faz dieta de segunda a sábado (fora os pequenos erros vez ou outra, afinal "a vida é corrida" e "ninguém é de ferro") e parou de emagrecer! 😉 CLARO! Depois de um certo resultado, jovem, se você quiser continuar, terá que apertar ainda mais o cerco! Terá que MELHORAR o que já está bom! Terá que ter DISCIPLINA! "Poxa, mas eu não posso fazer mais do que o que já estou fazendo". Eu entendo. Mas isso não isenta sua fisiologia, que vai continuar respondendo a estímulos! Fazer 80% do proposto, não significa ter 80% de resultado, na maioria esmagadora dos casos fazer 80% do proposto, significa não ter resultado algum! Adianta trocar a dieta? Jejuar? Trocar o treino? Rezar? - olha, tudo isso pode ajudar desde que você faça com acompanhamento (no caso do "rezar", recomendo o Snap do padre Fabio de Melo! Ele não reza, mas a gente ri muito!), mas em pouco tempo o resultado vai parar de acontecer de novo! Não tem atalho, você vai ter que aprender a ter disciplina! As pessoas querem resultados incríveis fazendo o mínimo! Simplesmente não dá! Faça um calendário e marque cada acerto e erro seu (no sono, treino e alimentação) e observe quantos "erros" acontecem em 90 dias! Daí me diga se é "platô" mesmo! Se for, é o caso de investigar a tireóide, e as possíveis resistências a insulina e leptina, mas.. Posso te falar? Pela minha experiência: isso é 1 em cada 10 casos! Os outros 9 apenas precisam de uma dieta bem feita, uma cama as 22:30h e um treino sério, por 90 dias (no mínimo) sem falhas! 😉
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88,3 kg
Tot nu toe verloren: 3,7 kg.
Nog te gaan: 13,3 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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1483 kcal
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Vet: 96,67g | Eiwit: 75,96g | Kolhy: 62,10g.
Ontbijt: Vitao Mix de Sementes e Grãos, Couve Manteiga Crua, Limão, Água de Coco. Lunch: Azeite de Oliva, Legumes Salteados, Maminha, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. Diner: Vinho Tinto de Mesa, Sardinha Frita. Snacks/Andere: Queijo Provolone, Amêndoas, Estrela do Oriente Castanha do Pará, Brasil Frutt Castanha de Caju Torrada e Salgada, Nozes de Nogueira, Abacate. meer...
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2584 kcal
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Activiteit:
Bodybuilding (Krachttraining) - 30 minuten, Fietsen (Wielrennen) - 10 minuten, Rusten - 15 uren en 20 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
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gewichtsbehoud
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