|
хочу 64 и возможность удержать эту цифру 😝
|
64,8 kg
Tot nu toe verloren: 5,2 kg.
Nog te gaan: 64,8 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1661 kcal
|
Vet: 58,97g | Eiwit: 138,65g | Kolhy: 145,23g.
Ontbijt: Коломенское Хлеб Бородинский Формовой в Упаковке, Мёд, Яйцо, С.Пудовъ Мука Рисовая, Авокадо Авокадо, Искренне Ваш Творог Обезжиренный 0%, Nutiva Кокосовое Масло, Искренне Ваш Молоко 1,5%. Lunch: ВкусВилл Капуста Квашеная, Куриное Филе, Оливковое Масло. Diner: Брест Литовск Сыр Лёгкий 35%. Snacks/Andere: Bombbar Протеиновый Батончик Тирамису, Село Зеленое Творог 5%, Мёд, Пятерочка Хурма. meer...
|
Gewichtsafname van 1,0 kg per week
|
 Reacties
Какая активность у вас в течении недели?))
По сколько грамм порции примерно и как часто?
Мне 21, вес 58,5, рост 175, активность — в день 12-15к шагов +2-3 раза в неделю аквааэробика. На какую калорийность питаться, чтобы дойти до 56,5 где-то, подскажите, пожалуйста?)))
28 jan 20 door lid: Strong_D
|
28 jan 20 door lid: Gi@nni78
|
Strong, судя по росту и весы, Вы идеальны. НО. Если вы хотите перетопить жир в мышцы, утрировано говорю, то Вам нужно начать заниматься силовыми тренировками и следить за нормой белка. Я бы все советовала посчитать свою норму КБЖУ на любом онлайн калькуляторе. Далее взять калорийность на поддержание веса (в Вашем случае 2100 ккал) и вычесть 200 ккал, т.е. 1900. С этой калорийностью жить неделю и (пусть это будет понедельник) взвесится, посмотреть в какую сторону изменился вес и изменился ли вообще. Если весы увеличился или не поменялся, уберите из 1900 еще 100 ккал и экспериментируйте еще неделю. Норма потери веса в неделю 1% от Вашего веса. Следите, чтобы белка было вес*1,5г, в Вашем случае приблизительно 90г.
28 jan 20 door lid: ViktoriaKam
|
Мой рост 177, ем на 1700 ккал примерно, белка не ниже 100г
28 jan 20 door lid: ViktoriaKam
|
28 jan 20 door lid: ViktoriaKam
|
28 jan 20 door lid: babinova199526
|
28 jan 20 door lid: newpepper1586
|
28 jan 20 door lid: ViktoriaKam
|
newpepper, привет) я хорошо) а ты?
28 jan 20 door lid: ViktoriaKam
|
я теперь DDX и пока не понял :)
28 jan 20 door lid: newpepper1586
|
А углеводов у Вас сколько в день?
07 feb 20 door lid: lshelegeda
|
newpepper, я тож там и мне ок)
07 feb 20 door lid: ViktoriaKam
|
Ishelegeda, не слежу за углеводами. Белки не меньше 1,5г на 1 кг веса, жира не меньше 1г на 1 кг веса, остальное угли
07 feb 20 door lid: ViktoriaKam
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
ViktoriaKam's Gewicht Geschiedenis
|