|
Sat
1 hr spin
20 each side leg lifts with crunch
3x 20 each leg side leg lifts
IT band stretch
3x30 each side knee bends with band
10 each side 1 leg calf raises
2x20 both leg calf raises
Sun
1 hr Zumba
|
81,4 kg
Tot nu toe verloren: 20,2 kg.
Nog te gaan: 25,2 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1442 kcal
|
Vet: 50,76g | Eiwit: 72,40g | Kolhy: 174,26g.
Ontbijt: No Calorie Sweetener, Coffee, 100% Natural Oats & Whey - Vanilla Bean, Milk (1% Lowfat with Added Vitamin A) . Lunch: Creamy Balsamic, Bacon, Cheddar Cheese, Lettuce Salad with Assorted Vegetables, Skinless Chicken Breast, Everything Bagel. Diner: Shrimp Fried Rice, Spring Rolls, Banana Spring Rolls. Snacks/Andere: Flavor Morph Fruit Chews, Fruit Snacks Mixed Fruit. meer...
|
|
3031 kcal
|
Activiteit:
Winkelen - 30 minuten, Stilstaan - 1 uur en 30 minuten, Autorijden - 1 uur, Fitness (Zware Oefeningen, Bijvoorbeeld Push-Ups) - 45 minuten, Fitnessapparaat (Matig) - 30 minuten, Rusten - 11 uren en 15 minuten, Slapen - 8 uren, Huishoudelijk Werk - 30 minuten. meer...
|
Gewichtstoename van 2,1 kg per week
|