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40 Anos - 1,59m - peso ideal 53kg
Metas (aumentando os carboidratos):
Calorias 1995 (665 em cada refeição)
Carboidratos 240g 48% (80g em cada refeição)
Proteínas 90g 18% (30g em cada refeição)
Gorduras 75g 34% (25g em cada refeição)
Três refeições por dia e uma refeição livre no mês (Dia de Festa!):
#8h desjejum: ovos+grão de bico+frutas+castanha de caju+suco de luz do sol (folhas verdes+folhas ricas em enxofre+maçã+cenoura+semente de linhaça+semente de girassol+pepino).
#14h almoço: proteína animal+batata doce+brócolis ou outras crucíferas+folha verdes+legume colorida+abacate ou azeitonas+quinoa.
#20h jantar: vísceras (+gergelim) ou sardinha+cará+couve flor ou outras crucíferas+folhas verdes+banana+iogurte de coco caseiro+castanha Brasil+chia.
Dieta sem peixes grandes, sem produtos lácteos, sem alimentos contendo glúten, evitar cereais refinados, sem alimentos geneticamente modificados, sem refrigerantes, sem cafeína principalmente do café, sem alimentos adoçados com açúcar; melaço; mel; xaropes, evitar frutas secas, sem carnes processadas e embutidos, sem alimentos instantâneos, sem molhos prontos, sem temperos tipo arisco; knnor; maggi; sazon; ajinomoto, sem alimentos ultraprocessados, sem alimentos feitos com glutamato monossódico, sem alimentos defumados; salgados; sulfurados, sem alimentos em conserva, sem alimentos que contenha aromatizantes; estabilizantes; corantes e conservantes artificiais, sem soja e derivados, sem sucos de frutas pasteurizados, sem caqui; carambola; noz moscada; açafrão e amendoim, sem alimentos que passaram no microondas, sem bebidas alcoólicas, sem ácidos graxos trans, com redução de grãos; produtos amiláceos e leguminosas.
Todos os dias Ioga, 40 minutos de Caminhada (o único que estou fazendo no momento) e Projeto Plus Size com Carol Borba e/ou Calistenia iniciante.
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46 kg
Tot nu toe verloren: 0 kg.
Nog te gaan: 0 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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1144 kcal
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Vet: 51,11g | Eiwit: 57,67g | Kolhy: 120,19g.
Ontbijt: Castanhas de Caju, Kiwi, São José Ovo Caipira, Tapioca com Manteiga. Lunch: Coco Seco, Beterrabas, Batata Doce, Coxão Duro Cozido, Alface de Folha Verde. Diner: Goiaba. meer...
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gewichtsbehoud
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