|
sabtu pagi siap... BF turun 21,5 Otot naik 52kg
|
69,9 kg
Tot nu toe verloren: 12,6 kg.
Nog te gaan: 4,9 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1719 kcal
|
Vet: 61,02g | Eiwit: 123,02g | Kolhy: 174,00g.
Ontbijt: Indomart Kripik Singkong Pedas, Es Kopi dengan Susu dan Gula, Roti Canai, Telur Dadar, Nasi Kebuli, Garuda Kacang Kulit, Muscle First Pro Isolate, Chia Seed, Oatmeal. Lunch: Sambal Goreng, Putih Telur Matang, Jagung Rebus, Sayur Bening Bayam, Ikan Panggang, Nasi Putih. Diner: Tumis Kangkung, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Cap Cay Kuah. Snacks/Andere: Muscle First Pro Isolate, Chia Seed, Kacang Almond. meer...
|
Gewichtstoename van 2,8 kg per week
|