clinomanisa's Logboek, 01 okt 20

senam aerobik aja kak 

aku chloe Ting,sehari klo lagi rajin bisa satu jam😁klo lagi mager 30 menit aja 

chloe ting. tapi lagi mager banget olahraga jadinya ga olahraga dulu udah lumayan lama😂, tapi tetep defisit kalori 

hiit cardio " eh olahraga yuk " itu aja kak untuk pemula ,itu selow gerakan nya gmpng soalnya buat pemula , 10 menit tp kringetan nya lumayan basah hehehehe 

eh olahraga yuk, menurutku itu cocok buat beginner 

olahraga emg bertahap apalagi klo ga biasa. hrs dilatih terus utk membentuk stamina. makanya klo skip olahraga itu sayang bgt rasanya. gausa dipaksa bgt yah. 5 menit di minggu pertama jg gpp. bru minggu ke 2 naikin lg jd 10 mnt gitu seterusnya 

pamela yang dance yabg low impact kalo males. kalau gak males mah aku wo sesuai jadwal pamela kadang masih ku tambahin  

holly honjo, doi modifikasi wo-nya chloe ting 

jangan dipaksain sist.. nanti malah jadi overtraining malah gak bagus.. aqu hiit cardio seminggu 3x. itu juga yang gampang2 dlu kayak (squat, jumping jack, lunges, plank, dll). total biasanya aqu 24 menit udah sama warming up & cool down, each 3 mins. 1 set aqu ada 8 gerakan (40 sec exercise 20 sec rest), aqu lakuin 2 sets 

Makasih teman teman... 🥺 seberrnya aku tiap pagi uda jogging sing setengah jam...tp mau nambah wo aja buat sorenya...eh tadi nyoba yg emiwong 30menit, rasanya uda klenger...🙏🙏🙏 

mungkin karna udah jogging tadi kak, bisa jadi gula darahnya turun drastis atau dehidrasi jadi pusing gitu 

coba walk at home deh, ada youtube channelnya, mulai dari yang 15 menit bertahap sampe yg sejam 

eh olahraga yuk aja tuh cape banget tp sesuai dengan kita yg pemula. jadi setelah olahraga masih bisa beraktivitas 

cardio hip hop aja ka cobain shine dance fitnes, saskia's dansschool, fitnes marshal aku orangnya gampang bosenan jadi kadang ganti gantian wo trus besoknya cardio hip hop 

hiit cardio low impact dr fitness blender  

kalo gak kuat 30 menit bertahap aja kak yg 10 mnt ,trus ntar minggu slanjutnya naik 15 menit bgitu trus naik tiap minggu sisanya tambahin cardio kaya zumba aja ,atau bisa juga streng training ,atau WO yg buat ngebentuk tubuh gitu kaya Abs workout ,booty workout atau arms workout yg nda terlalu bikin ngos2an  

aq biasa ketik "HIIT buat obesitas" nanti yg atas sendiri, pakai leging bunga2, enak kak, tanpa lombat. 

squat 10 x 3 set, sumo squat 10 x 3 set & lunges masing2 kaki 10 langkah x 3 set, istirahat 1 menit, workout sebentar tapi efeknya insyaallah berasa, awalnya pasti pegel tapi latihan kaki paling ampuh buat nurunin lemak karena paling capek 

Aku juga emi wong kak. Tapi dibagi2 gitu, misalnya hari ini abs, terus besoknya lagi leg, terus lusanya full body, dll. Kalau lagi mager ya 10 menit aja kak. 

💪