Wafi Dina's Logboek, 18 okt 20

semangat kak,yakin aja sama diri sendiri pasti bisa. aku aja gapernah nimbang,yang penting kalo dirasa belum cukup ya tinggal defisit dan wo aja🤗 

usaha tidak ada yg menghianati hasil kak, kita berjuang sama" 

semangat kak,usaha tidak mengkhianati hasil... udah di cek kalori harian sama mingguannya belum kak? jujur sama diri sendiri ya... itu yang paling penting... 

iya nih tipe badan endomorph kek kita harus banyak bersabar kayaknya yaa liat orang cepet2 banget turunnyaa. 

coba diselingi HIIT atau resisten training 

kakkkk, segitu tuh banyak tau huhu aku dulu 3 bulan cuma 2 kilo. siapa tau ada yang naik berat ototnyaaa 

Baik kak, makasih ya semua 🥰 

hida : wkwk patokanku ke tmn sih, dia sebulan nyampek 5 kg turunnya kak, massa air nambah dr 39an ke 49an kak, massa otot nambah kak, naik 3%an 

kalo tipe badan kakak endomorph jenis olahraga yg cocok itu olahraga yg intensitasnya tinggi tapi ga mmbebani lutut. sprt resistant training, weightlifting dngn hypertrophy program buat naikin masa otot dan d kombinasiin juga sm olahraga lain sprt functional training, conditioning training, low intensity cardio trmasuk HIIT Cardio. tujuannya buat ngurangin dan menekan pnambaha lemak tubuh. jadwalkan minimal 3-4x per minggu dngn pmbagian hari latihan yg trpisah antara lower body dan upper body. 

makro gizi yg d anjurkan buat endomorph ♡ 25% karbo komples aja + 1 kepal sayur tinggi serat ♡ 40% protein hewani tanpa lemak ♡ 35% lemak yg brsumber dr lemak tdk jejuh 

Sudah sangat bagus kok, diet atau bulking yang bagus itu naik/turun 0.5 Kg per minggu. Ada jurnal nya kok. Sama sesuaiin dengan TDDE tubuh kita tinggal dikurangi / dilebihin sesuai target (fat loss/maintenance/bulking) 

Sama kak aku juga gt... tp tetap cari tau apa kesalahan yaa mungkin kita diet ya masih salah jd ttp semangat yaa  

Jangan nyerah semangat aq udah turun 38kg itu pun waktu yg lama sempet berhenti diet tapi coba ttp gak naikin bb skrng lagi smngt lagi 1bln ini sudh 9kg smnggt... 

aku 2 bulan baru 2 kg.. nggapapa kak.. semua itu berproses 

iya kakak2 semuaaa, terimakasih atas penjelasan, dan motivasinyaaa.. smg kita bisa tetap berada di jalur "makan" yg benr❤️ 

iya kakak2 semuaaa, terimakasih atas penjelasan, dan motivasinyaaa.. smg kita bisa tetap berada di jalur "makan" yg benr❤️ 

iya kakak2 semuaaa, terimakasih atas penjelasan, dan motivasinyaaa.. smg kita bisa tetap berada di jalur "makan" yg benr❤️ 

semangat kak . coba cek lingkar dada lingkar perut dan lingkar2 lainny mingkib sudah berkurang timbangan jangan jadi patokan ya .  

iya kak pegi, dh diitung, ad bbrp yg berkurang lingkarnya nih😆 meski bb blm turun byk bgt 

saya juga endomorph.. bongsor pisan dr pundak sampe pinggul.. tadinya sempet pengen nyerah krn ngitung karbo harian yg kebablasan terus ..tp akhirnya mutusin keep going.. pelan2 asal sampai tujuan..dan semoga bisa dilakuin jangka panjang.. semangat kak.. :)