|
padahal sudah angkat beban sedikit2 tapi massa otot masih turunmm mohon sarannya suhu 🙏
|
68,4 kg
Tot nu toe verloren: 16,6 kg.
Nog te gaan: 10,4 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1350 kcal
|
Vet: 51,51g | Eiwit: 53,13g | Kolhy: 187,26g.
Ontbijt: Bakso Ayam, Telur Rebus, Kentang (Daging, tanpa Garam, Direbus), Jagung Rebus. Lunch: Cedea Salmon Ball, Cedea Fish Roll, Ikan Mujair Goreng, Sayap Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), ABC Sambal Asli, Minyak Wijen, Bawang Bombay. Diner: Pakcoy, Sawi Dimasak (dari Segar), Kentang Rebus. Snacks/Andere: Durian. meer...
|
Gewichtsafname van 0,2 kg per week
|
 Reacties
ya akan trun klw angkat beban sdkit dan protein harus pas angkat beban harus banyak bukan bebannya tpi reperisinya dan angkat beban harus overload biar otot semakin rusak bukan kita angkat beban 5 mnit bsa tumbuh otot gak segampang itu otot tumbuh
13 feb 21 door lid: arianinia321
|
bismillah, jadi yang benar takaran konsumsi protein nya bagaimana mbak Ariani..
13 feb 21 door lid: ummuannisa
|
13 feb 21 door lid: vfranda
|
@ariani Sy cuma mau pertahankan otot kak tp turun terus sih,
sy pake timbangan xiaomi dan selama diet udah turun 2kg, barbel 2kg masing2, 20 menit biasanya 3-5 kali per pekan.. protein insya Allah sesuai kebutuhan krna emang kontrol dokter gizi, kira2 repetisi nya yg mau dinaikkan atau gimana ya kak? Sy blum terlalu paham 🙏
13 feb 21 door lid: UmmuUmar17
|
Tambah repitisi aja klw bsa naikkin beban karna memang sulit mempertahankan klw gak baik beban dan repitisi
13 feb 21 door lid: arianinia321
|
harus progesive overload,gabisa trus2an naikin repitisi.beban pun harus dinaikin,karna otot nya harus beradaptasi sama beban yg lebih berat
protein pun harus sesuai target
14 feb 21 door lid: bodygoals7
|
@ummuumar: latihnya full body bund, ya tangan, perut, paha, punggung, betis, dll. Semuanya, klo pilih2 lemaknya sama aja bandel. Lemak tu pinter sukanya pindah2 jadi harus dibakar semuanya, biar gk ada ruang buat nyempil
14 feb 21 door lid: MAHARANI20
|
@ariani dan @bodygoals waah iyaa nih makasih sarannyaa, netul sih ini masih di zona nyaman emang sih, kirain udah cukup.. sip kedepan bakalan tambah repetisi dulu baru naikin beban 💪🙏
14 feb 21 door lid: UmmuUmar17
|
@maharahi iyaa nih bund masih di tangan ajaa sih bebannya. Yg lain kardio aja, jogging dan sepedaan.. ada rekomendasi ytube channel gak yg full body?
14 feb 21 door lid: UmmuUmar17
|
14 feb 21 door lid: Snoopy0704
|
14 feb 21 door lid: aqeirius
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
UmmuUmar17's Gewicht Geschiedenis
|