öylesine birisi's Logboek, 18 mrt 21

öylesine birisi's Profiel | < Vorige Invoer |Volgende Vermelding >

4 gün 1000-1200 kalori+ 1 saat spor. Benim için büyük bir sonuç. Hayatında hiç zayıflama ihtiyacı duymamış biri olarak çok mutluyum şu an. Biraz daha kilo verdikten sonra sabit kalıp kas yapmaya çalışacağım. Ancak öğünlerimdeki protein miktarını bir türlü artıramıyorum. Bu konuda önerisi olan varsa dinlerim 🙃

60,5 kg Tot nu toe verloren: 0,5 kg. Nog te gaan: 5,5 kg. Dieet gevolgd: Redelijk Goed.

Bekijk Dieet Kalender, 18 maart 2021:

780 kcal

Vet: 28,80g | Eiwit: 23,68g | Kolhy: 108,42g. Ontbijt: Zeytinler (Küçük-Ekstra Büyük), Çay (Demlenmiş), Beyaz Peynir, Kepekli Ekmek, Kabak Tatlısı, Patates Kızartması, Kuymak. Lunch: Elma, Tarçın, Kelly's Fitness Club Yulaf . meer...

1646 kcal

Activiteit: Cardio - 10 minuten, Wandelen (Matig) - 5 km/h - 41 minuten, Rusten - 16 uren en 39 minuten, Slapen - 6 uren en 30 minuten. meer...

Gewichtsafname van 1,2 kg per week

18 Ondersteuners Ondersteun

Reacties

protein kaynakları yumurta lor peyniri yoğurt kefir fıstık ezmesi tavuk et balık mercimek kuru fasulye bunlar yüksek oranda protein içerir en sık yediklerim ayrıca kas yapmak için zayıflamayı beklemeyin spor +sağlıklı beslenme birlikte olmalı sevgiler

18 mrt 21 door lid: yncbsrbrr

kalori doldurmakta zorluk çekiyorsan kabak çekirdeği 100 graminda 27 gram protein içeriyor badem de böyle yüksek

18 mrt 21 door lid: yiyerek ölecez

Yncbsrabrr teşekkür ederim. Kardiyo çalışıyorum bir yandan kaslanıyorumdur diye düşünüyorum

18 mrt 21 door lid: öylesine birisi

Yiyerek ölecez beyaz leblebi de iyi diye duydum mutlaka ara öğünlere ekleyeceğim teşekkür ederim

18 mrt 21 door lid: öylesine birisi

Kardiyo yağ yakmanızı sağlar direnç yani vücudu zorlamadan kas olmaz ağırlık edinip çalışırsanız kas oranınız artar vücudunuz sarkmaz

18 mrt 21 door lid: yncbsrbrr

Et yi et 😂

18 mrt 21 door lid: erdem-27

Önce kilo kaybetmek için kardiyo sonra ağırlık çalışmaları. Bu konuda sıkıntı yok. aynı diyet ile 5 günde 800 gram verdim ve ben de protein dolduramıyorum sanırım et sevmediğim içindir.

18 mrt 21 door lid: Ece Mani

Aslında et çoook severim ancak sağlıklı bir öğün hazırlamak beni zorluyor... Bu arada boyum 180 aslında sarkacak bir kilom yok sadece biraz göbek 🥲

19 mrt 21 door lid: öylesine birisi


	Opmerking Toevoegen U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier* om in te loggen*

öylesine birisi's Gewicht Geschiedenis

Bekijk Complete Geschiedenis

öylesine birisi's Logboek, 18 mrt 21

Opmerking Toevoegen

öylesine birisi's Gewicht Geschiedenis