|
Девочки помогите, пожалуйста, рассчитать правильно БЖУ. Рост 175.вес(сейчас) 77. 37 лет. Пока без тренировок, но по работе много движений)))) Буду очень благодарна.
|
77 kg
Tot nu toe verloren: 19,4 kg.
Nog te gaan: 7 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
908 kcal
|
Vet: 44,20g | Eiwit: 29,46g | Kolhy: 92,78g.
Ontbijt: Яшкино Крекер Французский с Кунжутом, Блины на Молоке. Lunch: Santa Sanyta Вино Гранатовое , Виктория Зразы Картофельные с Грибами, Суп Грибной, Гречка Отварная, Гороховое Пюре. Diner: Сосновоборская Колбаса Докторская, Рестория Шеф Шницель Свиной. Snacks/Andere: Петровский Хлеб без Дрожжей, Арахисовая Паста, Пятерочка Яблоко Красное . meer...
|
Gewichtstoename van 1,2 kg per week
|
 Reacties
Калорий: 1700 – 1900
белка: 80-120 гр жиров: 50-100 гр углеводов: 100-150 гр
Вот как ориентир
26 mrt 21 door lid: verlock.kelfor
|
Дальше уже по самочувствию и результатам корректировать под себя, пушо все формулы примерная штука.
26 mrt 21 door lid: verlock.kelfor
|
У меня есть такой пример расчета калорий. Основной обмен = (10*65 кг) + (6.25*161 см) - (5*30 лет) - 161 = 1345,25.
Основной обмен с поправкой на активность = 1345.25*1.3=1748.83
Дефицит в 20%=1748,83*0,2=349.8
Ваша калорийность дня 1748.8-349.8=1399 ккал
27 mrt 21 door lid: olala_olsla
|
77,37*0, 9*24*1, 2=2005,4304-поддержка
2005.4304-20%=1604,34432-похудение
27 mrt 21 door lid: shehovaviktoria79
|
а,точно,у вас большая активность,тогда коэффициент активности увеличьте и умножайте
27 mrt 21 door lid: shehovaviktoria79
|
1,2-это при сидячей работе
27 mrt 21 door lid: shehovaviktoria79
|
50% рациона -сложные углеводы, 26% белки 24% жиры
Все углеводы и жиры в основном съедаются на завтрак и обед.
Составляйтесь рацион на день с вечера, и тогда сможете контролировать пропорции нутриентов
|
а что, Фэтсикрет вам не считает что ли?
27 mrt 21 door lid: ГранатоваяМорковка
|
ой, вам сейчас тут насчитают. будете питаться на 1000-1400кк, а потом начнутся срывы, проблемы по женски.
лучше вы почитайте ПростоАллаПохудела, Анчоус. вот у них всё по полочкам расписанно
27 mrt 21 door lid: Olya_lya87
|
Elenaaprel зачем БЖУ на похудении? - или у автора иная цель?
27 mrt 21 door lid: baursak3k
|
Всем спасибо за ответы, цель у меня похудеть, питаюсь на 1900 ккалл. Нужно было просто откорректировать БЖУ. 👌
27 mrt 21 door lid: elenaaprel
|
Olya_lya87, спасибо обязательно найду и почитаю 👍
27 mrt 21 door lid: elenaaprel
|
baursak3k, а разве это не важно при похудении?
27 mrt 21 door lid: elenaaprel
|
elenaaprel нет, не важно: "Основы питания - 5 ключевых приоритетов" (канал Lion Body)"
https://youtu.be/E8UEo52vAkY
27 mrt 21 door lid: baursak3k
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
elenaaprel's Gewicht Geschiedenis
|