|
Günaydın, spora başlamadan önce kolum 25 cmdi bugün ölçtüm 27 hiçbir bölgemi inceltemiyorken kolumu -üstelik özellikle asla kol çalışmam- nasıl kalınlaştırmış olabilirim, inceltmek için ne yapmalıyım bilen arkadaşlar boş geçmeyelim lütfen 🙏
|
56,1 kg
Tot nu toe verloren: 7,1 kg.
Nog te gaan: 2,1 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1516 kcal
|
Vet: 82,51g | Eiwit: 58,80g | Kolhy: 146,35g.
Ontbijt: Zeytin, Peynirli Börek, Bal, Sütaş Süzme Peynir, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri. Lunch: Doğal Peynir, Karpuz, Yayla Chia Tohumu, Ev Yapımı Yoğurt, Keten Tohumu, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Diner: Fıstık Ezmesi, Yeşil Mercimek (Pişmiş), Zeytinyağlı Barbunya, Zeytinyağlı Taze Fasulye. Snacks/Andere: Fındık. meer...
|
|
1838 kcal
|
Activiteit:
Fitness (Bootcamp, Sportschool) - 1 uur en 20 minuten, Rusten - 14 uren en 40 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
|
gewichtsbehoud
|