Hm, wie ist das. Wenn mein ETB bei 2300 kcal liegt, sollte ich dann 2300 kcal essen oder sollte ich davon dann etwas abziehen um ein Kaloriendefizit herzustellen? Also meinetwegen dann 2000 kcal essen?
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86,6 kg
Tot nu toe verloren: 1,4 kg.
Nog te gaan: 12,6 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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2855 kcal
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Vet: 105,72g | Eiwit: 116,79g | Kolhy: 354,03g.
Ontbijt: Vly Barista aus Erbsenprotein, Edeka Bio Tofu Geräuchert, Kania Rote Beete Meerrettich Brotaufstrich , REWE Vollkornbrot Geschnitten . Lunch: Pflanzenöl-Butter Aufstrich (Kalorienreduziert), Bäckerkrönung Mehrkornbrötchen, Vantastic Foods Veggie Räuchersalami. Diner: Streuselkuchen, funny-frisch Ofen Chips Sour Cream , Pizza mit Gemüse. Snacks/Andere: Coca-Cola Coca-Cola. meer...
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3064 kcal
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Activiteit:
Hardlopen (Joggen) - 8 km/h - 1 uur en 30 minuten, Rusten - 14 uren en 30 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
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Gewichtstoename van 1,4 kg per week
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Reacties
Wie hoch sind denn Grund- und Leistungsumsatz, welche Daten hast du der app gegeben bei der Berechung des ETB?
20 aug 21 door lid: Multigirl80
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Oh keine Ahnung 😂😂🙈 ich hab nur angegeben, dass ich aktiv bin, wie alt und wie schwer und das wurde ausgespuckt. Ich muss mal schauen ob ich da was finde
20 aug 21 door lid: m.i.a2
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Diaethelfer.com kann ich da empfehlen
20 aug 21 door lid: Multigirl80
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Ich habe das so verstanden dass das das ist was du essen sollst. Aber ich bleibe immer drunter, weil nirgendwo anders mein ETB so hoch berechnet wird
20 aug 21 door lid: mellisima
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Ich würde Aktivitäten gar nicht berücksichtigen. Die Angaben dafür sind oft übertrieben hoch. Wenn man Bürojob hat und nur wenig sich sportlich betätigt, gleicht es fast dem "keine Bewegung" Level. Man muss schon mind. halben Tag fast pausenlos umherlaufen, um den Aktiven Level zu erreichen 😅 Starte also mit niedrigster Empfehlung aus dem z. B. diäthelfer. com (die Berechnungen von dort habe ich mir auch als Richtwert genommen). Dann kann man sich in vlt. 100 kcal Schritte nach oben tasten, jeweils mind. 2-3 Wochen, bei einer Frau eher monatlichen Schätzraum einhalten. Irgendwann findet man den Limit 😇 So ist zumindest mein Plan danach, wenn es an das Halten geht 😁 In der Theorie soll es gut funktionieren, Praxis ist halt reich an spontanen Anpassungsmassnahmen. Aber man weiss irgendwann, was der Limit an aktiven Arbeitstagen und was an entspannten WE ist 😇👍
20 aug 21 door lid: Shiva1705
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Sorry, es geht ja hier um Abnehmen, noch nicht halten. Defizit von 500 vom Gesamtumsatz im inaktiven Modus ist i. d. R. sehr erfolgreich, also, wenn dein Gesamtumsatz bei 2300 liegt, dann mit 1800 rechnen 👍
20 aug 21 door lid: Shiva1705
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Ich hätte da auch mal eine Frage: Wenn mein ETB 1700 ist und ich mit Sport auf einen Verbrauch von 2000 komme, wovon berechne ich dann das Defizit? Also dann nur 1200 verbrauchen oder 1500? Bin etwas verwirrt.
20 aug 21 door lid: heike270876
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Ich gehe davon aus, dass 1700 die Empfehlung von App ist? Dann ist es bereits mit abgezogenem Defizit. Das kannst du essen. Nimm die sportlichen Aktivitäten einfach als zusätzliches Bonus. 👍
20 aug 21 door lid: Shiva1705
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Jule Go, den Grundumsatz solltest du essen. Vom Gesamtumsatz soll man ein Defizit einhalten, wenn man abnehmen möchte. Aber das man diesen im Internet errechnen kann ist richtig 😊👍
20 aug 21 door lid: leomaja45
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die App hat mir damals 2400-2700 angezeigt je nach Aktivitätsgrad geklappt mit dem Abnehmen hat es erst mit 1700 muss jeder für sich wissen wie schnell es gehen soll
20 aug 21 door lid: unbekannterheld
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bei mir passt die Berechnung von Marie Steffens (YouTube) am besten als auch der Rechner auf fitladies.de der ist am genauesten (es werden da verschiedene Faktoren mit einbezogen, also nicht nur Grundumsatz und Aktivität sondern auch bspw. ob man vorher schon länger ein Kaloriendefizit hatte, ob man am Tag vorher Sport gemacht hat usw. Gesamtumsatz ist keine fixe Zahl, sondern immer ein Range von...bis
20 aug 21 door lid: wesja1
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20 aug 21 door lid: m.i.a2
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