xomyakoff's Logboek, 16 okt 21

Гни свою линию!))

По итогам недели и прошедшего наполовину Октября, что можно сказать.
Гипотеза о том что 8 тыс каллорий в дефиците равно одному кг сброшенной массы тела подтверждается накопившейся за период с 01.10 по 15.10 статистикой :
Масса тела снизилась с 114.0 до 111.0 кг. То есть 3 кг- долой!
Каллорий употреблено 31 000.
Сожжено в печи тренировок и жизнедеятельности :54 500
Разница : 23 500
Делим Разницу на 8 000 и получаем практически референсные показатели в 3 кг( 2.9375)
Отлично по-моему!
Тренировочный поцесс выглядит как 5 тренировок ежедневно. 2 кардио и 3 бассейн.
Про кардио можно сказать занимаюсь из-за необходимости. Только моя изобретательность помогает разнообразить достаточно унылые занятия. Внедряю интервалку. Начал бегать 5-минутными сетами на скорости 9.5 , хожу в гору с уклоном в 10+ ну и различные вариации и комбинации на эти темы.
В бассейне повеселее. 2 км стандартная дистанция тренировки. Сил зватает на большее и на следующей неделе попробую увеличить до 2 500.
Существенно улучшил свой кроль)) Брас по прежнему использую в качестве менее интенсивных нагрузок и проработки той группы мышц , которая не работает в кроле.
Так же интервалю. Кроль-брас-кроль-брас по 500 м.
Вообще , конечно плавание мой любимый вид физнагрузки. Я как существо в меру, но ленивое предпочитаю заниматься спортом лёжа...а плавание предоставляет такую возможность. Ну и хрен с ним , что лежать приходится на воде!))
По прежнему практикую сауну и контрастный душ. Благо!!!
Закончил курс Ecdisterone , эффекта особого не почувствовал. Не буду возобновлять. Достаточно в этом плане ZMA и Arginine.
По питанию особо нечего сказать. Всё просто. Чем проще и незамороченней пища-тем здоровее.Выбрал себе норму каллорий. Составил план тренировочек. Делай Разницу И получай результат!
Пока так. По итогам месяца отрефлексирую ещё!))

111 kg Tot nu toe verloren: 20,2 kg.    Nog te gaan: 21 kg.    Dieet gevolgd: Redelijk Goed.

---

2084 kcal

Vet: 76,42g | Eiwit: 117,89g | Kolhy: 235,38g.   Ontbijt: Нижегородский Хлеб Хлеб Тостовый Молочный, Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна, Кофе (Растворимое), Беринг Печень Трески по-Мурмански, Вареное Яйцо, Геркулес Овсяная Каша на Молоке. Lunch: Данон Актимель Натуральный, Вареное Яйцо, Индилайт Грудка Индейки Отварная, Ашан Капуста Кольраби, Свекла Вареная, Гречка Отварная. Diner: Голден Яблоко , Банан, Jump One Протеиновая Конфета Арахисовый Крем, Кофе с Молоком, Веселый Молочник Творог 5%. Snacks/Andere: XXL Power Protein Bar Cocos, Fitolain Напиток Растворимый Шиповник, Егорьевская Фабрика Карбонад по-Егорьевски, Перловка Отварная, Вареное Яйцо. meer...

3692 kcal

Activiteit: Zwemmen (Matig) - 1 uur, Sauna - 30 minuten, Google Fit - 22 uren en 30 minuten. meer...