Sher Lófira's Logboek, 28 apr 14

Tamo junto \o/ 

É isso aí.... paleo tem sido tudo de bom!!!! Acesse para pegar receitas bem legais: http://nutridaspanelas.blogspot.com.br/2013/09/xis-linhaca.html 

Excelente dica =), esse aqui tbm tem receitas bem legais: http://maisgorduramenoscarboidratos.com/ 

Bem legal... valeu! 

TAMBÉM SIGO O ESTILO PALEO! MUITO BOM.  

Que bom achar uma galera Paleo por aqui, vou ver o blog na hora do meu almoço :) 

To seguindo a linha Paleo também! Super feliz, amando fazer dieta sem passar fome! 

Olá Pessoal, estou estudando sobre a dieta paleo e low carb e tentando mudar os hábitos. No entanto, gostaria de saber qual a proporção de carbo, proteínas e gorduras dessa dieta. Alguém sabe. já cortei o arroz e o pão. As vezes no fim de semana. 

Lakaesa, o ideal é que a proporção de gorduras fique perto de 70% da dieta (tipo entre 65 e 75%), os carbos vão depender do seu objetivo né? Se quiser manter low carb e perder mais rápido, deixe no máximo 50g de carboidratos por dia. E as proteínas ficam com a parte que sobra (entre 15 e 30%) 

Ah, só lembrando que isso é a proporção das calorias e não da quantidade de alimentos. Um ovo, por exemplo, tem aproximadamente 8,1g de proteína para 6,4g de gordura, mas isso conta como 63% de gordura. (esse gráfico que aparece embaixo do diário alimentar é certinho, ele já é com base nas calorias, só conferir nele). Então quando falamos em 70% de gordura as pessoas assustam, mas na verdade se você comer fontes naturais de proteína (ovos, carnes sem escolher só os cortes super magros, etc), mais uma salada com um pouco de azeite, etc, ja alcançamos naturalmente essa proporção, não é preciso comer um monte de gordura pura nem nada assim. 

Lakaesa, vc já leu o blog do Dr. J.C. Souto? http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br Devore o blog todo! Tem muuuuita coisa boa e vai te ajudar imensamente! Também tem http://www.vidalowcarb.com.br que é uma maravilha também! Se vc contar os carboidratos, pode comer os alimentos com gordura sem problema, até ficar satisfeita!  

meninas boa tarde!! me interessei pelo assunto.. como vocês conseguem medir tudo isso e não sair da linha? bjs :** 

Sobre comer até se satisfazer, gostaria de ressaltar, por experiência pessoal, que isso só funciona para as pessoas que ainda tem uma quantidade boa de gordura para perder, OU nas pessoas que perdem mais do apetite e passam naturalmente a comer pouco. Na minha experiência, por exemplo, a partir dos 22% de gordura corporal para baixo é preciso, além de só comer os bons alimentos, manter o consumo calórico BAIXO - não tão baixo como uma dieta sem carboidratos, mas algo entre 1.000 e 1.600 - para emagrecer.  

Vale lembrar que o princípio de comer até se satisfazer é que uma vez curado o metabolismo e os hormônios, seu corpo vai regular o apetite de acordo com o que você precisa para ficar com o peso saudável. Se o seu peso ideal (estético) é mais baixo que o peso saudável, você vai precisar controlar as calorias, não tem mágica. 

Plorrane, a ideia da dieta paleolítica é que o alvo devem ser os alimentos consumidos e não as medidas. Então em primeiro lugar fique pelo menos 1 semana comendo os alimentos permitidos e sem contar calorias, nada disso. Quanto as porcentagens de nutrientes eu meço aqui pelo site, mas é o que falei, EM GERAl, se você comer o que é permitido nas quantidades boas não vai sair disso, vai sempre manter perto de 70% de gordura (pelo menos de 60 a 80% com certeza), e uns 15 a 30% de proteína e 5 a 20% de carboidratos =)