31.01-7.02(5 неделя от начала силовых) КБЖУ 1546 120/50/154 Безалаберная неделя, недосып, нервы, перебор с калориями и недобор. Вес 60,6 без изменений ОГ 84-85(+1) ОТ 67-68(+1) ОЖ 81/82(+1) ОБ 99 ОН 54 КД 24.01 〰️〰️〰️〰️ По смарт-весам все без изменений ✔️Вес 60,6 ✔️Жировая ткань 18,2 ✔️Мышечная масса 24,1 ✔️Скорость обмена веществ 1262-1265 🔹белок подняла +10 г ✔️чувствую что отекла, зрительно вижу что живот увеличился хоть там всего +1 см. 〰️〰️〰️〰️ 24.01 пн отдых, кардио(30м), 13к 25.01 вт силовая низ, 9к 26.01 ср отдых, кардио(30м), 4к 27.01 чт сил верх, пресс, 11к 28.01 пт отдых,13к 29.01 сб силовая низ, 2к 30.01 вс отдых,кардио(30м),14к 〰️〰️〰️〰️ 🔹3 силовые тренировки 🔹3 кардио 30 м, 120-140 у/м 🔹шаги в среднем 9,9к 〰️〰️〰️〰️ Следующая неделя: ☀️Ходьба: 10к шагов ☀️Трени: 3 силовые, 4-5 кардио(30м) ☀️КБЖУ 1550 120/50/155 снова четко держать КБЖУ 🔹или стоит поднять активность или урезать калории, пока не решила. Если на след неделе снова будет недосып и нервы то урежу калории среди недели. на силовых и кардио не было сил совершенно.
|
60,6 kg
Tot nu toe verloren: 0 kg.
Nog te gaan: 2,6 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1331 kcal
|
Vet: 51,65g | Eiwit: 65,55g | Kolhy: 149,44g.
Ontbijt: Новое Дело Батон Молочный, Глобино Паштет Домашний, Весела Корівка Сыр Плавленный Дружба, Сыр Рокфор, Колбаса Краковская. Lunch: Сто Пудов Чечевица Красная. Diner: Коврижка. Snacks/Andere: Jacobs Caramel Latte 3 в 1. meer...
|
gewichtsbehoud
|