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Mudei a minha meta de peso por indicação do meu treinador, vou continuar com o deficit e treinar o dobro para conseguir ganhar mais músculo, meta de vertical agora é 3.45m
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87,6 kg
Tot nu toe verloren: 11,4 kg.
Nog te gaan: 2,6 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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2126 kcal
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Vet: 113,23g | Eiwit: 103,61g | Kolhy: 166,34g.
Ontbijt: Continente Fiambre Perna Extra, Carcaças, Condi Gelatina Zero, Ovo Cozido. Lunch: Condi Gelatina Zero, Nobre Salsichas Tofu, Ovo (Inteiro), Arroz Basmati (Cozido). Snacks/Andere: LEV Baguette, Continente Pasta de Frango, A Saloinha Batata Frita Palha, Mil Folhas, Quiche de Espinafres sem Carne. meer...
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Gewichtstoename van 1,4 kg per week
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 Reacties
treinar o dobro?? estar em défice ganhar músculo? algo de errado não está certo. não precisa treinar o dobro para ganhar músculo. é preciso ser uma boa periodização de treino. e não treinar o dobro. colega reveja o seu plano com seu coach pk está muito coisa errada aí.
02 jun 22 door lid: Nelson Pinheiro
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Também não sou fã de treinar o dobro, treinar menos mas com mais qualidade. Eu prefiro treino intervalado 3xWeek (cerca de 15-30 min max). No resto dos dias treino normal. Treino 2x/dia só se fizer treino força manhã (30-45 min) e cardio de tarde também max 45 minutos. Mas cada um sabe de si, se se escutar o corpo ele dirá qual o treino necessário. Claro que se treinar para um evento haverá um plano completo a cumprir.
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Daniel I 50's Gewicht Geschiedenis
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