Van.bts's Logboek, 25 jul 22

Bom dia..Eu tb tenho essa dificuldade viu, principalmente pq sou eu que faço a comida. kkk Mas uma dica que estou fazendo ( ajudou mas não resolveu) Tenho feito a comida para todos em casa em menor quantidade, deixo todos servirem primeiro sou a última a comer, e aumento a quantidade de água ingerida. 

Tem um detalhe, as vezes vc pode ter inchado e não engordou, tenta beber bastante água hj. 

É apenas inchaço, acontece comigo. Só seguir a dieta durante a semana 

não tem como você conseguir se descontrolar suficiente pra isso não. As vezes e só retenção de líquido msm.  

Comigo tem fins de semana que tem sido a mesma coisa. Difícil fazer dieta quando se é única pessoa da casa que faz, mas daí depois eu só recomeço e faço exercícios mesmo nesses dias para ajudar um pouco 

@PCFB tomara q seja isso msm, pq desanima, e d fim d semana tomo muuuito menos agua q no meio da semana!! 

Espero q seja rentenção msm!! Obg a tds pelo apoio e pelas dicas, vou observar esses 2 dias p ver se abaixo o peso e volto a registrar denovo.😘 

Oi, bom dia! Calma.. Isso é um processo, não desista! Alimentação balanceada deve ser um estilo de vida... Aos poucos vc vai se doutrinando, vai conhecendo melhor os alimentos, estude mais sobre eles... Sobre os macronutrientes. Com o tempo, vc consegue balancear sua alimentação corretamente. Continue em frente! bjus 

É mto difícil vc engordar em um fim de semana vc se mantendo em dieta todos dias. Nao foque na balança. Foque em medidas. meça a cintura quinzenalmente. A balança não é exata pq oscila, pois vc pode estar retida, com intestino cheio, período menstrual etc. isso tudo causa variação. Qdo se deixa de ser escravo da balança é libertador.  

também estou assim. Durante semana faço tudo certinho mais final de semana estou me descontrolando muito  

Eu tbm fim de semana é sempre um desafio. Pra mim o que funciona é não consumir muito industrializados porque retém muito líquidos e aumentam a balança,tento exagerar em comida de verdade não emagreço no fim de semana mas também não retive líquido assim não desânimo na segunda feira. 

van.bts qual sua ingestão diária de calorias? está praticando alguma atividade física? aos finais de semana faz uma refeição livre ou o dia inteiro? vou tentar te ajudar... 

No início era extremamente sedentária, então fiz meu cálculo de taxa.metabólica basal. Tinha dado 1500, então como não gastava eu ficava em 1300 calorias diárias todos os dias, isso por 3 meses. Eliminei meus primeiros 12 kg. Desde o início comia alimentação limpa durante a semana, com 1 refeição livre aos sábados à noite... Meu peso sempre oscilava pra uns 800 gr, baixava em 2/3dias. Hj em dia faço cárdio por 30 minutos (pulo corda, isso já tem 3 meses, agora comecei treinar tbm inferiores e supereriores 3x na semana cada membro, 6x.no total, aumentei minha ingestão diária para 1600/1700 calorias com base no gasto energético... E contabilizo minha refeição livre dentro da nova ingestão. Resultado disso, o peso está baixando mais, já consigo sentir alguns músculos, principalmente nas coxas, panturrilhas e abdômen, meu peso hj oscila 200 gramas! Espero poder te ajudar! Força q vc consegue!  

Faço das palavras da @ProjetoVerão23, as minhas!!😉👏🏻👏🏻🥰 

Sigo a dieta flexível, me ajudou à controlar minha compulsão alimentar, com os exercícios tbm quase não tenho mais crises de ansiedade!  

Mais uma última coisa! Pra ganhar 1kg de gordura, precisa ingerir 7.700 calorias, então improvável ser gordura corporal. 

Eu tbm 

Tente se divertir mas sem se limitar, tenha refeições livres mas coma em menores quantidades. Comida também é socialização e afeto, continue fazendo parte, mas com o controle que seu corpo precisa 

Anote… 

Você precisa mudar seu mind set, esqueça o sabor das refeições, se prenda aos resultados. Que se dane se um pudim é mais gostoso que um frango grelhado. Faça o que precisa ser feito. Só colhe bons resultados quem definitivamente PAGA o preço. Se esforce mais! Você consegue, basta REALMENTE querer.