La_Melusina's Logboek, 23 aug 22

Idem... ed è anche colpa dell'insonnia  

Credo infatti che le cose siano collegate: metabolismo bloccato che necessita di uno stacco/pausa tra un allenamento e l'altro e, conseguentemente, ripresa delle ore di sonno (andando in palestra tutte le sere, nelle ultime settimane, devo avere causato un "crash" al metabolismo che mi sta lanciando qualche segnale). 

Infatti al mare in relax avevo perso qualcosa... Già ripresi!! 

se puoi sostitusci tre sedute di cardio com del lavoro muscolare, anche a corpo libero, vedrai che differenza. Magari il peso non scenderà, ma non è quello che conta, quello che conta a quanto ho capito secondo i tuoi obiettivi è perdere massa grassa e quella che ti ho indicato (apparte il deficit calorico) è la strategia migliore  

Spaccarsi di cardio più calorie basse… si dorme male per forza 😌 

Ma che metabolismo, ti stai autodistruggendo inutilmente per mancanza di pazienza e metodo, stai in modalità sopravvivenza  

quoto Cesa . differenzia le cose che fai perche' il corpo si abitua e controlla /costruisci massa muscolare... cosa molto difficile per le donne specie in ipocalorica .... perche' il muscolo consuma calorie e alzi metabolismo . dovresti sentirti forte e dormiresti meglio  

@Cesa grazie per i consigli che terrò ben presenti 🙏🏼😌: in questi gg sto facendo solo cardio in attesa del 30, data in cui inizierò con il PT i pesi...(non sapendo usare le macchine, evitavo la sala pesi per non rischiare di fare esercizi con postura scorretta e per il timore di farmi male 🙈). È che ero convinta che la cardio, nel frattempo, potesse asciugare il fisico velocemente, per lavorare sulla massa muscolare in un secondo momento (in passato avevo meno difficoltà a calare di peso con il cardio e non sono mai andata in stallo, anche se capisco che il numero sulla bilancia valga il giusto, tant'è che alcuni abiti mi sono già larghi...eppure quel numerino che non scende mi infastidisce) 

@maggie infatti temo sia altamente correlato : in passato, avendo praticato agonismo (e praticando prettamente cardio) non ho mai avuto queste risposte fisiche. Vorrà dire che modificherò il piano allenamenti in attesa delle sessioni con il "mio" PT (che rientrerà il 30). 

@Michael0426 la pazienza mi manca solo con le persone che danno consigli senza conoscere la mia storia sportiva e fisica...ma la costanza di rispondere ai loro commenti, quella non mi manca 😊. Quindi prosegui pure se ti va... 

swimforlife995 grazie per il consiglio 💕🙏🏼😌: mi attiverò in tal senso, avendo avuto tale risposta fisica, in particolar modo in quest'ultima settimana. 

Si stai tranquilla, con un buon p.t. vedrai che cambierà tutto, stimolando l'ipertrofia muscolare con l'utilizzo dei sovraccarichi appunto, il tuo corpo inizierà a direzionare quello che introduci mangiando più verso i tessuti muscolari che non su quelli adiposi, è per questo che la sala pesi funziona meglio di ogni altra cosa per il dimagrimento. Se abbini anche un po' di cardio, anche una seduta a settimana è il top per i tuoi obiettivi. Comunque datti tempo la pazienza e la perseveranza in questi casi, (ma nella vita in generale)sono una delle cose più importanti! Ovviamente è un mio pensiero! Per quanto riguarda il partizionamento calorico invece non è un mio pensiero, ma è scientificamente dimostrato 😉  

Rispondo a @Michael0426, integrando la mia precedente risposta, perché a volte pare io sia antipatica (sono fastidiosa, quello sì) : ho probabilmente modificato il metabolismo dopo alcuni anni di stop, incluso il fatto che l'età anagrafica non è più quella della ragazza che tempo fa partecipava a gare di pattinaggio a livello nazionale. Purtroppo alcuni interventi chirurgici (più e meno importanti) mi hanno bloccato maggiormente. La pazienza l'ho acquisita e fatta mia grazie ad una allenatrice che ai tempi definivo "carogna" (in realtà semplicemente molto severa...mi pesava ogni giorno, mi controllava il diario alimentare e ad ogni eventuale sgarro, erano 30 minuti in più di corsa su sentieri di montagna con pendenze rilevanti...quella sì che era sopravvivenza). Ecco perché ti ho risposto così prima: non hai fornito consigli, ma giudizi.  

Ricuci il caffè 

avevo timore della sala perche' non la conoscevo e temevo infortuni dopo inattivita' dimagrimento e non sapendo inoltre usare macchine e pesi. credo che con le macchine e' molto difficile farsi male rispetto ai pesi che necessitano di padronanza degli esercizi. il processo e' molto lento e soggettivo. ho guadagnato un po' di definizione ma non cm di muscolo e perso comunque l' ultima massa grassa anche in mantenimento. all inizio in ipocalorica e poi in mantenimento ho escluso il cardio e in un secondo momento ho inserito un corso per variare e solo adesso sto introducendo il cardio. non so se e' corretto per tutti . il p.t. e' la scelta giusta . alla fine lo ho introdotto e sono molto migliorata.  

Grazie infinite a tutti, terrò a mente i vostri consigli e li metterò in pratica : oggi mi concederò una pausa dalla palestra e mi dedicherò al relax con una passeggiata. Stacco per prendere la rincorsa ed avere un buon slancio nei prossimi gg, fino all'aganiata sessione in sala pesi (abbiate pazienza con la sottoscritta 😅, quando ha lo "scazzo alla risposta"). 

@filip.tanculevici appena smetterai di farti le pippe, ridurrò anche io i miei caffè 😊. 

@swimforlife995 bene 🙂, un motivo in più per non avvilirmi : la tua esperienza mi da spunti importanti, grazie mille 🙏🏼 

Ciao in un'ottica di perdita di peso il cardio va visto come un "ottimizzatore" del nostro metabolismo e non come fonte principale per raggiungere lo scopo. Il discorso cambia se auspichi ad essere una fondista. Da quello che leggo è normale che tu non abbia un sonno corretto in quanto ti stai sballando anche a livello ormonale in questo modo. Deficit + Cortisolo=riposo cattivo, lipogensi ed altre cose negative. Se sei già in deficit calorico ottieni un depauperamento sia di massa magra che massa grassa. Il depauperamento della magra porta a tutta una serie di conseguenze. In primis sarebbe opportuno avere una dieta ben strutturata (con un giusto bilanciamento di grassi monoinsaturi come l'olio d'oliva, fondamentali oltre che per la quota ormonale anche per la composizione corporea). Concordo con chi ti suggerisce sedute con i pesi seguite dal giusto cardio a fine allenamento che va aumentato gradualmente. Vedrai che ricomincerai magicamente a dormire bene ed avere risultati :) In bocca al lupo 💪🏻  

Troppo cardio...