DummySistem's Logboek, 20 sep 22

Infatti temo che FS abbia sovrastimato il mio fabbisogno...non ho messo su grasso se non altro,ma da lunedì taglio a 1400kcal e vedo come va 

1.400.. 1.500.. 1.600 sono comunque poche a meno che tu sia perennemente tra letto e divano.. 

misgrin. Che app usi se posso chiedere? Io non so, forse è il mio disturbo alimentare a farmelo credere, ma penso che per me 2400 kcal sono troppe (anche con il pasto sgarro per paura infatti non supero le 1800 giornaliere nonostante io sia attiva come ragazza di quasi 18 anni) 

Purtroppo non sempre il fabbisogno stimato dalle applicazioni è reale, e purtroppo anch'io mi ritrovo, per poter perdere peso, a doverle abbassare a 1300, altrimenti pur lavorando tutto il giorno in piedi a fare su e giù, e pur andando in palestra, non riesco..  

a meno di situazioni particolari (non conosco la tua mis) 1200kcal sono pochissime. Il fabbisogno calorico giornaliero REALE (TDEE) è influenzato da molteplici fattori: età, sesso, altezza, peso, stile di vita, attivita fisica (è differente se cardio o potenziamento muscolare), tipologia di corporatura... Gli algoritmi delle app sono indicativi ma solo con il dettaglio preciso degli alimenti e la reazione del fisico, si può determinare il reale fabbisogno.  

1400 se deve perdere peso non sono poche. Ovviamente dipende dal peso, altezza ecc 

1800/1900 è la mia normo calorica per dire .. 

Non arrivo mai alle 1800 infatti, tutti i giorni non supero le 1500 e di stile di vita sono molto attiva. Sgarro una volta a settimana ma faccio rientrare tutto nei macro, la cosa strana che ancora FS nonostante io abbia messo l'obiettivo della perdita di peso mi dice che devo assumere 2400, quando avevo la dietista per il mio DCA mi diceva che sotto le 2000 non dovevo scendere ma non so, mi sembrano comunque troppo per me 2000 kcal per una ragazza di 17 anni e mezzo che cerca di perdere qualche kg, anche se sono normopeso secondo i miei medici.  

Faccio l'infermiera e sto in piedi praticamente per quasi la totalità del turno, a casa mi alleno 3-4 volte alla settimana: 30 min di camminata a 5km/h in lievissima pendenza (quella del tapis roulant per intenderci) a cui seguono squat con bilanciere 30kg + stacchi sempre con bilanciere o hip thrust, generalmente alterno questi esercizi. Di norma faccio 10x3 o 4 serie e aumento il carico progressivamente (sono partita da 10kg di carico). Poi passo alla parte alta,alternando gli esercizi ad esempio un giorno alleno tricipiti e spalle,la volta dopo schiena e bicipiti,poi petto e spalle etc... Sempre con carichi. Quindi faccio 30min di cardio blando+50min con i pesi  

La tua non è un'attività moderata.. 🙆🏻‍♀️ 

Io purtroppo non me la sento di dare consigli perché non sono esperta... Ma per esperienza personale a me sembra più efficace e duraturo perdere peso poco per volta invece che avere fretta di perdere una grande fetta in un mese. Prima di essere ricoverata nel 2020 avevo perso 11 kg in un mese per via del mio dca. Da giugno ad oggi ho perso quasi 6 kg, ma preferisco così perché non sto aumentando, sto scendendo piano piano ma so che a differenza di qualche anno fa non riprenderò tutto con tanto di interessi, Iva inclusa :'D  

Dosss al momento però sono a casa in infortunio (per poco ancora, grazie al cielo) e le 7 ore di reparto non le ho più in attivo dallo scorso luglio  

Ah.. Qui il discorso cambia tantissimo allora .. In infortunio quindi sei completamente ferma? 

Spero nulla di grave.. 🙏🏻 

miii se questa è attività moderata la mia cos’è… comincio a preoccuparmi…😅 

No no assolutamente! La routine allenamento è quella che ho descritto, solo che non ho più all'attivo le 7 ore di reparto in piedi ma tra una settimana rientrerò, finalmente! Nulla di grave,sono caduta in moto e mi sono rotta il pollice ed escoriata tutta la parte sinistra del corpo 

Non sono le 7 ore in reparto a fare tanta differenza, ma il tuo allenamento.. Dovresti bilanciare bene le calorie che assumi e quelle che bruci realmente.. Soprattutto con il cardio che fai.. 

azz, in bocca al lupo allora!  

Grazie W@nderer! Dosss ho sempre sottostimato la mia attività onestamente,per cui quello che dici è più che sensato e ti ringrazio :) Procederò per tentativi e vedo come va 

Di nulla 🙏🏻❤️ Si, esatto.. Devi provare su te stessa, ognuno di noi è diverso.. Ad ognuno il proprio equilibrio..