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Gestern war ich nicht im Fitness da man denn Muskelkater „auskurieren“ soll, ich musste aber viel laufen durch denn Tag, und habe auf meine ernährung geachtet.
Ich habe für MICH stolze 700gr abgenommen und habe die 2 stllige zahl erreicht und bin von der 3 stelligen zahl runter😍
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99,7 kg
Tot nu toe verloren: 7,3 kg.
Nog te gaan: 34,7 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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769 kcal
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Vet: 10,76g | Eiwit: 20,42g | Kolhy: 147,65g.
Ontbijt: Alpro Hafer ohne Zucker, Modifast Drink Vanille, Heidelbeeren. Lunch: Reis (Gekocht). Diner: Anna's Best Ananaswürfel. Snacks/Andere: Heidelbeeren, Heidelbeeren. meer...
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293 kcal
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Activiteit:
gewichte schieben - 1 uur, butterfly - 1 uur, Steppen - 3 minuten, Squats - 1 minuut, Roeien - 15 minuten, Apple Health - 21 uren en 41 minuten. meer...
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Gewichtsafname van 4,9 kg per week
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 Reacties
Viel trinken (bin bei ca 5L wasser + caffee + energy drinks (ungesund, i know... arbeite als informatiker, da brauche ich koffein...)) und bei hartem training mehr protein... 0.8g / kg körpergewicht ist ohne sport, mit sport sinds gerne mal 1.8g, ich bin bei 3-3.5g wenn ich im dojo bin und 2.5g an nem normalen tag... (wirst wohl weniger brauchen, mit 150g / tag wirst du gut bedient sein)
Mit genug protein und wasser erholst du dich viel schneller vom training... dazu genug magnesium und bei frauen besonders eisen...
11 nov 22 door lid: ExtraTNT
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Danke für deinen Tipp👍🏼😌 150gr werden bestimmt reichen plus magnesium und eisen
12 nov 22 door lid: Natha18.7
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Natha18.7's Gewicht Geschiedenis
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