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Puras buenas noticias. Estoy recuperándome :) , hoy volví a hacer peso muerto después de 1.5 mes aprox. que no lo hacia. Idealmente voy a ir subiéndole 10% del peso por semana hasta volver a mi máximo (130 kg).
Segun mi diario de rutina, estoy subiendo 0.5 kg en OHP por semana :) y 1kg en Pendlay Row.
Cintura: 80.5 cm
Peso: 70 kg.
Consumo calorico:
WD: 2300 kcal
RD: 1800 kcal
Nota: Comencé a aplicarme hielo en mi famosa rodilla izquierda, lo cual ha disminuido bastantes mis dolores. Así como con el peso muerto, pretendo recuperarme luego y volver con los squats lml
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70 kg
Tot nu toe verloren: 1 kg.
Nog te gaan: 0 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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2278 kcal
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Vet: 35,05g | Eiwit: 202,66g | Kolhy: 281,43g.
Ontbijt: Livean Jugo en Polvo 0% Azúcar, Malloa Salsa de Tomate, Pechuga de Pollo (sin Comer la Piel), Carozzi Pasta Integral. Lunch: Manzanas Fuji, Vivo Avena Instantánea, Soprole Leche Descremada, Pepino (Pelado), Lechuga, Tomates, Plátano, Savory Helado Vainilla. meer...
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Gewichtsafname van 1,4 kg per week
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 Reacties
Jose super.... Te felicito y te deseo una buena recuperación... Te comento que segui algunos de los links que mencionaste sobre Andy Morgan y me parecio supes interesante, sigo leyendo y aprendiendo un poco.
27 nov 14 door lid: Pintolo
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excelente compadre, la idea es leer, leer y seguir leyendo para que nadie despues te venga con cuentos jajaj. De todas formas, yo utilizo el enfoque "leangains" del que se habla en ese sitio y me ha servido bastante en lo que respecta a adherencia de la dieta, pero en mi opinión, el ayuno intermitente es solo un herramienta más para alcanzar las metas. A mí me ha gustado bastante, pero eso no necesariamente aplica para el resto del mundo. Hay que aprender a conocer su cuerpo y ver que es lo que más se adecua a uno.
27 nov 14 door lid: josefxoo
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Jose, voy a leer mucho más sobre el tema para ver si lo utilizo para alcanzar mi meta de % grasa, peso y musculatura... Me esta convenciendo las 2 comidas y los 3 entrenamientos.... Nunca habia escuchado sobre eso así que me esta llamando mucho la atención...
Gracias por la información.
28 nov 14 door lid: Pintolo
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prueba y cuenta como te fue ;)
29 nov 14 door lid: josefxoo
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josefxoo's Gewicht Geschiedenis
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