Liz.idb's Logboek, 03 jan 23

hola! yo no, pero una amiga hizo ayuno intermiente + dieta keto, pudo mantenerla por 1 mes y medio y bajo cerca de 7kg, pero apenas dejó y retomó sus hábitos anteriores subió 10kg 😢  

no te sirve para adelgazar por si mismo. Adelgazas lo mismo consumiendo 1800 calorías con o sin ayuno intermitente. Yo lo hago porque se ajusta naturalmente a mi rutina ya que no hago ayuno, y al limitar mi ventana de alimentación a 8 horas puedo hacer 3 comidas grandes en lugar de 3 o 4 comidas y colaciones. Me da mucha ansiedad lo de más comidas con menos calorías. PERO IGUAL CUENTO CALORÍAS.  

quise decir que no como desayuno. 

Entiendo, buena info! mi duda es más que nada si es sostenible en el tiempo, si no, no tiene sentido. 

es sostenible si se ajusta a tu estilo de vida. Si te levantas con hambre y haces cena tarde con tu familia, se te va a hacer muy difícil.  

Yo lo vengo haciendo ya por años sin esfuerzo - igual engordé sin cortar el ayuno intermitente, pero pienso que engordé menos de lo que lo hubiera hecho sin él. 

Ileana yo lo vengo haciendo hace ya unos 5 o 6 meses al principio me costaba y ahora ya no cuesta para nada.  

Pues es lo de siempre: el ayuno por sí mismo no mostró tener beneficios. En general es una forma indirecta de comer menos, y al bajar de peso es donde se ven los beneficios.  

Que gusto leerte titán... Les comento en que me ayudó a mí el ayuno, por mis horarios de trabajo siempre almuerzo a la misma hora, y por mí ritmo de vida nunca desayuno, entonces hacer el ayuno de 16hs me obligó a cenar más temprano, pero era tan temprano que no me dan ganas de cenar comida, entonces como cosas más livianas que una cena, muchas veces hago creppes con harina de almendras, y algunas frutas, con algún café cortado, o algún jugo de naranja(consumiendo las fibras) y que empecé a sentir? Que a la noche podía dormir mejor, ya no tenía acidez estomacal, al no cenar tan tarde me acostaba más temprano por ende mí sueño mejoro mucho y las horas de sueño también. Cómo siempre digo es mí experiencia no lo recomiendo ni lo dejo de recomendar creo que cada uno tiene que probar y ver qué resultado le da. 

Mauricio Hernán oajlá mi novia me dijera lo mismo...claro no tengo novia, así que supongo por eso no me lo dice jaja. 

Genial, gracias por toda la info :) 

EL AYUNO INTERMITENTE FUNCIONA, pero siempre y cuando se respeten los Niveles previos para llegar a eso. El 1ero Saber y entender lo que comemos, tener una dieta equilibrada y alta en Proteina. No cualquiera puede encarar un Intermitente. 2do el descanso. es clave para esto. yo por ej. por mis negocios tengo el sueño entrecortado. dias de 6 o 7hs y otros de 3hs nomas. El descanso es clave para la carga de energia, sino se corren riesgos de salud. y por ultimo el ejercicio, si bien no es OBLIGATORIO suele ser de mucha ayuda.  

Yo hice durante unos meses porque me quedaba cómodo. Al principio me costó un poco pero después casi que se hizo natural. Comía desde las 18 hrs hasta las 22 hrs más o menos. De mañana entrenaba, a eso de las 7 AM, una hora y media de CrossFit aprox. Me pasaba que algunos días se me hacía difícil el bloque de fuerza, pero fuera de eso no sentí mucha diferencia. Lo de sostenible en el tiempo es relativo y nadie te lo va a poder decir, es algo a experimentar porque todos reaccionamos diferente. El consejo que daría es que busques estar ocupada, si estás pensando todo el día en comida no tiene mucho sentido. Yo volvería a hacerlo por los beneficios que tiene pero no por perder peso, porque como ya dijeron por acá, no hay evidencia científica de que sea mejor que cualquier otro método. 

sinceramente y con todo respeto a largo plazo no sirve, si bajas algo de peso pero despues lo subi muy rápido cuando volves a la normalidad 

Justo ahi hay varios que dicen CUANDO RETOME AUMENTE. Claramente es por la falta de conocimiento de lo que consumen, uno tiene que aprender a jugar con las Calorias y aprender a nutrirse para no llenarse de Grasa. Obviamente que haga lo que haga si despues me como 3 pizzas por semana, 2 birras y 6 oanchos voy a aumentar.  

Cada caso es distinto, yo no subí cuando dejé el ayuno. Pero tampoco fue que lo arranqué para bajar de peso, a esa altura más o menos tenía claro como alimentarme para estar en mantenimiento. 

El no comer o el ayuno no ayuda tanto a bajar de peso lo q se recomienda es a ser un déficit y hacer actividades ficica pesadas 

Hola! concuerdo con los demas en lo de que depende de cada persona que tan sostenible puede ser, en mi caso nunca me gusto desayunar porque asi sea un cafe con leche solo me cae pesado. Además me permite hacer 2 comidas bastante grandes, por lo que no tengo hambre hasta comer nuevamente. Fuera de eso para mi es una super ayuda a la ansiedad porque ni me tengo que preocupar por lo que como a toda hora, organizo mis 2 comidas al dia y listo. De igual forma podrias empezar de a poco e ir probando si te funciona y/o te gusta. Podrias empezar con 12 hs y despues aumentar las horas de ayuno segun como te vas sintiendo.  

yo hice el de 16 horas. bajas una barbaridad. después me harté y volví a subir un poco, pero es mu eficiente para bajar mucho de peso sin tanto esfuerzo, es mi caso senti que era menos esforzado que hacer dieta pq prefiero no comer por más tiempo y cuando como comer rico que vivir a comida light. y aún así, comiendo pesado baje mucho, solo suprimiendo el desayuno.  

Hola, cómo estás? según los médicos el ayuno sirve y se sostiene en el tiempo si haces ejercicio. Es muy bueno hacer cardio en ayunas, bajas más rápido. pero ojo para todo lo demás debes de comer algo antes o inmediatamente después del ejercicio sea aeróbico o tipo pesas y eso. a mi lo que me recomendó hacer es almorzar temprano cosa de que si cene a las 21 hs a las 9 de la mañana ya tengo 12 hs de ayuno que es el tiempo en que recién tu cuerpo comienza a quemar la grasa acomulada. Ojo hay que tomar mucha agua. Yo tomo mate, y así también me bajo un poco la ansiedad. Las veces que lo hice fui bajando...