|
yaza bi tik fit girmek için kardio kısıp 3200 kalori civarı yaz hazırlığı . her kası haftada 2 kez calistiracagim . 1 gun off( oruç ve ya 0 kalori uygulaya bilirim). şimdiden kemer sıkıyorum.
|
90 kg
Tot nu toe verloren: 0 kg.
Nog te gaan: 11 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
3931 kcal
|
Vet: 109,34g | Eiwit: 188,92g | Kolhy: 538,86g.
Ontbijt: Big Joy Big Mass Gainer. Lunch: Mayonez, Tat Ketçap, Nuh Ankara Kuskus. Diner: Kırmızı Domates, Salatalık, Marmarabirlik Kuru Sele Zeytin, Susamlı Simit, Gürsüt Lor Peyniri. Snacks/Andere: Ülker Bitter Çikolata %60, Patlamış Mısır, Küp Şeker, Tavuk Göğüs Eti. meer...
|
Gewichtsafname van 1,2 kg per week
|