Anocas84's Logboek, 15 okt 23

Geef het wat meer tijd. Afvallen gebeurd niet op één dag. Probeer kleine gewoonten aan te passen. Eet in een klein calorietekort elke dag, niet extreem de meeste dagen en dan opeens een eetbui die alles teniet doet etc. 

Ben al meer dan een jaar aan het proberen afvallen... wat je daar beschrijft, pas ik allemaal toe. Sport 3 x per week en let op de kcal... ik schimmel, dan ga ik 2 kilo omlaag en daarna weer omhoog ook al heb ik niks veranderd. Bij de dokter ook schildklier enzo laten testen alles is ok. Ben ten einde raad..  

Mag ik vragen hoeveel calorieën je inneemt per dag? En hoe oud je bent? Ik heb gemerkt dat de laatste drie jaar mijn verbranding enorm vertraagd is. En tegelijkertijd begon ik ook in de overgang te geraken. Nu heb ik mijn calorie inname verlaagd en gaat het veel beter. Naast de calorie-inname is ook de variatie aan aan vetten-koolhydraten-eiwitten belangrijk. Zelf vind ik het enorm moeilijk om voldoende eiwitten te eten. En meer bewegen. Niet persé sporten, maar elke dag beetje meer bewegen. Door vaker te voet of met de fiets ergens naar toe te gaan bijv. En zeker niet te streng zijn voor jezelf! 

@mimi ik eet tussen 1400 en 1600 kcal per dag. Ben 39 jaar. ik merk dat ik sinds ik 35 ben ongeveer, het steeds moeilijker heb met afvallen.  

Ik versta zeker de frustratie! Maar probeer eens iets anders: probeer meet calorieen te eten op dagen dat je gaat gaan sporten. Jouw lichaam past zich namelijk aan aan langdurig lage calorieen waardoor je minder gaat verbruiken in het algemeen. Als je te veel calorieen verbrand vs hetgeen je eet gaat jouw lichaam in "survival-mode". Dat is, kort door de bocht, een setting waar jouw lichaam elke calorie begint op te slaan als vetten voor later te kunnen gebruiken. Ik zou eerst proberen op te zoeken hoeveel calorieen jouw lichaam nodig heeft in rust (BMR; Basal Metabolomic Rate) en daar nog eens jouw sportcalorieen aan toevoegen (neem iets van een 200cal per uur) en probeer dat te eten. Ik vermoed dat je wel hoger zal zitten dan 1500 cal en jouw lichaam dit nodig heeft. 2de tip die mij helpt: drink meer water. Denk zeker 2 liter per dag. Dat helpt jouw lichaam effectief lichaamsvet te verbranden wanneer je minder cals inneemt dan verbruikt. Indien je te weinig water drinkt, zal vetverbrandingproces niet soepel lopen. 3de tip: eet veel eiwitten, denk vlees, vis, bonen, ei, eiwitproducten, .. Jouw lichaam verbrandt namelijk meer calorieen voor dit te verwerken dan vetten en koolhydraten EN geeft je een voller gevoel. MAAR gun jezelf ook wat lekkers! Je leeft maar 1 keer en 't leven gaat snel voorbij ..Veel succes! 

Waarschijnlijk is zoals Mimi zegt jouw verbranding ook veel lager geworden. Dus je eet nog evenveel als vroeger, maar je verbruikt nu minder. Probeer eens 1350 kcal en 1500 in het weekend of zo. En elke dag nog wandelen bovenop het sporten. 

Blijven proberen! Niet opgeven🙏🏻 

Moeilijk om jouw advies te geven, want iedereen / elk lijf / ieders leven is anders. Bij mij helpt het stevig verminderen van kh (waarvan de bekendste brood, pasta, rijst, exotisch fruit enz ... zijn) tot zelfs een poosje keto-kuur (zonder pillen welteverstaan). Ook minder / geen tussendoortjes of een keertje vasten (bv 2 of 1 lichte maaltijd per dag) kunnen helpen. Let wel: als je metabolisme verstoort is, dus té traag door verkeerde voedingsgewoontes ofzo, heeft dit geen nut. Hoe versnel je je metabolisme? Enerzijds voldoende bewegen, anderzijds tijdelijk veel 'tanken' dus toch 5x per dag eten, weliswaar gezond. Succes! 

Idd niet wanhopen en zeker niet opgeven,ik dacht dat het bij mij ook niet ging lukken had alle dieten al geprobeerd en zelfs met deze fat secret (wel al enkele jaren geleden) en nu dat ik deze app gevonden heb dacht ik ik ga het nog 1 keer proberen en ben vorige maand gestart en ben tot nu toe 4kilo kwijt ,maar het schommelt ook deze week +200gr en de laatste loodjes wegen het zwaarst he maar ik wil die 8 er terug af dus is even doorbijten ,maar durf in het weekend toch een beetje zondigen hoor 

Je kan het, je was al wat kilo’s kwijt dus dat kan je zeker opnieuw! Blijven gaan!! 💪☀️ 

Deze frustratie is me al te bekend! Ik wil je laten wetel dat dit niet jouw schuld hoeft te zijn. Misschien is je lichaam veranderd, maar je voeding niet. Misschien eet je te weinig en is je metabolisme naar beneden gegaan. Het zou ook kunnen dat je in een plateau zit, met een gigantische 'fuck you' van je eigen lichaam. Consistency is key, alles komt in orde. Wees lief voor jezelf, dat verdien je. 

Hallo, heel herkenbaar jouw verhaal. Maar de moed niet opgeven, gewoon verder doen. Mijn weegschaal verandert nauwelijks van cijver, maar iedereen vraagt,he jij bent vermagerd zeker, dus is met tijd toch merkbaar. Ik zie het ook aan mijn kleding,de bovenkant van bloesjes en kleedje zijn wat te groot geworden, maar mijn buikje wat verzwaard, maar ja zit in de menopauze. In ieder geval ik geef niet op en doe verder zoals ik bezig ben, ik voel mij er ook heel goed bij. Ik schrijf elke dag altijd alles op in een schriftje. Natuurlijk ga ik blij zijn als ik terug mag wandelen,nu al 5 weken geopereerd aan mijn voet en verplichte rust. Morgen terug op controle en hopelijk mag ik er dan al eens terug op stappen. Dus een goede raad niet opgeven 💪😘 

Het handhaven van een gezond voedingspatroon is essentieel voor je welzijn! Tel calorieën, eet elke 3-4 uur, drink voldoende water en beperk koolhydraten 's avonds voor optimale resultaten en energie. 💪🥗💧 

Hey, ik herken het probleem. Alle dagen gesport, meer verbranding dan inname maar toch kwam ik bij. Dan had ik te weinig slaap, dus minder shiften gewerkt, maar ik bleef maar bijkomen. Nu, 2 jaar verder, heb ik eindelijk een schema gevonden waarin ik resultaten begin te zien. 3-4/week sport ik waarvan vooral krachttraining en daar start ik steeds mee en doe na de kracht oefeningen slechts 1 toestel cardio meer. Ik eet normaal en neem extra eiwitten bij want die heb je nodig om te kunnen verbranden blijkbaar. Uw gewicht X 1,8 tot 2 gram is wat je nodig hebt aan eiwitten. Met enkel mijn gewone maaltijden kwam ik daar lang niet aan. Nu op 2 weken tijd ineens bijna 4 kg af. Dus voor mij helpt dat. ‘s morgens bak ik havermout pannenkoeken en dan doe ik er al een schep eiwitpoeder bij waardoor ik langer verzadigd ben. ‘s middags eet ik dan bv 2 crackers met avocado en gebakken ei en sla erop. Tussendoor dan ook een Shake. Of als alternatief durf ik ook gewoon een slaatje eten met een Shake erna. ‘s avonds dan weer een Shake en 2 kommen soep of een slaatje. Met de app kan je goed bijhouden of je genoeg eiwitten hebt. Kcal zit ik meestal rond de 1800. Soms meer maar de dagen dat er wordt gesport kan dat niet zoveel kwaad zolang er maar genoeg eiwitten worden aangevuld. Kan je eens proberen. Eventueel in combinatie met je huidig schema. Met kleine aanpassingen zie je vaak wat voor jou persoonlijk helpt. En kan je makkelijk terug als het niet de juiste switch is. Succes. 

Inderdaad, niet opgeven. Het kan niet alle dagen even goed gaan : soms gaat het goed en soms gaat het minder. Dat is typisch. Wat mij geholpen heeft, is een eetdagboek bijhouden, als ik voedingswaren koop : letten op het vetgehalte en gaan wandelen.  

Zo herkenbaar