Llh-30.4 (-0.1), Lpi-73.7 (+0.2), Lpu-79 (+0.5), Lpa-88 (-2), Lle-23, Lph-54 (+2.5), Lda-85.5 lho lho lho aku abis olahraga apa to koq paha bs menebal gitu....? perut bawah ngecil, eh perut tengahnya nambah... jgn2 lemak panggul pindah ke atas dan ke bwh... 🤔
|
55 kg
Tot nu toe verloren: 4 kg.
Nog te gaan: 1 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1528 kcal
|
Vet: 87,40g | Eiwit: 80,30g | Kolhy: 103,96g.
Ontbijt: Kentang Goreng (Buatan) Rumah, Daging Sapi. Lunch: Nasi Putih, Lee Kum Kee Minyak Wijen, Daging Sapi. Diner: Bakwan, Pepes Tahu, Nasi Putih. Snacks/Andere: Garuda Kacang Kulit. meer...
|
gewichtsbehoud
|
1 tot 20 van 27
Reacties
nahh anehnya gitu.... ada yg minus, eh ada yg nambah.... wkwkwkwk
22 okt 23 door lid: Rina0K
|
aku udah 2 minggu gak olga ini, habis sakit keterusan gak gerak. makan jg g beraturan, BB tetap, lingkar badan entah, tp yg kurasa masa otot berkurang. posisi lemak nambah bagian paha sama perut kaya nya
23 okt 23 door lid: emmajeferson
|
rin, aku mau tanya ya barangkali km tau. klo smisal aku makan malam jam 6 sore. trus g makan apa2 lagi sampe besok siang jam 12 itubudah termasuk IF belum sih?
23 okt 23 door lid: emmajeferson
|
@nechaa, ooh gt ya, aku g tau sama sekali tentang itu, temen ada yg tanya dia obes! sering sakit2 an. kasihan aku liat nya. terus tak suruh IF. lah dia tanya balik tp aku g tau ahahah! btw makasih ya
23 okt 23 door lid: emmajeferson
|
@emmajeferson: oh itu udah... asal minumannya juga bukan yg manis2.... hanya teh tawar encer dan air bening...
23 okt 23 door lid: Rina0K
|
@nechaan49 lho aku udah jawabin koq ga muncul ya?
23 okt 23 door lid: Rina0K
|
@nechaan49 aku udah bab masih bleber aja nih perut.... 🤔
23 okt 23 door lid: Rina0K
|
Share pengalaman pernah IF. 2 tahun tapi sekarang dah nggak. Dari 55kg setelah IF jadi 46kg dan mentok di situ gak kurang2 lagi dengan pola makan yang Sama. Start makan jam 6 Pagi, Makan terakhir sebelum jam 6 sore (12 jam aja). Makan tetap 3x sehari (nasi,sayur,protein standard tapi no gorengan). minum hanya air mineral (no Kopi, no teh/dairy). Olah Raga nonton YouTube 15-20 menit/hari. Tapi berasa kurang energik/lemes Konsultasi sama dokter asupan dengan output kurang/tidak sebanding. Karena mobilitas/aktifitas fisik tinggi.
Sekarang lebih ke maintain apa yang dimakan dan waktu makan, tidur dan pola makan teratur (Di atas jam 7 sudah tidak makan main course/snacking). Sekarang stabil di 52kg, TB: 160cm. Acuannya sekarang lebih ke BMI (Body Mass Index) bukan ke BB lagi. Selama masih dalam range normal, enjoy aja. Semoga infonya bermanfaat.
23 okt 23 door lid: defale
|
trims sharingnya @defale... 🙂
23 okt 23 door lid: Rina0K
|
sama aku juga ga bisa metode if. malah keliyengan dan nafsu makan melonjak di siang hari. jdinya aku defkal aja. dan ttp sarapan di jam 8-9.. kdang juga jam 10
23 okt 23 door lid: pratiwikiller
|
ya mungkin dia (temanku) itu udah frustasi kali, kasihan lo badan nya gemuk sering sakit.
23 okt 23 door lid: emmajeferson
|
kalo cuma jalankan IF gak defkal ya tetep aja gak bs melangsing... udah IF defkal gak olahraga ya gak bs kenceng.... udah IF defkal olahraga tapi stress di kerjaan dan insomnia ya tetep sulit sekali...
saya IF-nya makan malam jam 16.30 (dulu disiplin banget nih selama setahun jalanin, sekarang sering makan setelah jam 19.00) baru sarapan jam 7pagi. tetep makan 3x sehari, snack 2x sehari. catat kalori masuk aja... olahraga semampunya tubuh aja... sering off juga... istirahatnya yg lebih kudisplinkan... tidur jam 22.00 tapi sejak jam 21.00 kuushakan udah ga mikirin tugas2/chat2 yg bikin mikir... bangun jam 4, tidur siang jam 9 atau 10 atau jam 2siang gitu 1jam-an.
23 okt 23 door lid: Rina0K
|
kk lingkar pinggang bagian cekung tubuh kan yaa kalau lingkar pinggul bawah pusat yaa
23 okt 23 door lid: snackyping
|
@snackyping iya benar sy ukurnya gitu.. 😊 makanya ada 3. Lpi = perut atas/bagian terkecil perut, Lpu = pusar/perut tengah, Lpa = panggul/perut bawah
23 okt 23 door lid: Rina0K
|
23 okt 23 door lid: snackyping
|
23 okt 23 door lid: snackyping
|
temen mau nanya dong, kalori yg d fat secret ini uda d pangkas sesuai kebutuhan apa blm ya
23 okt 23 door lid: arainandiinda
|
@snackyping sy 163 kamu brp...? aku liat dirimu jauh lebih kecil ukuran2nya... pinggang di bwh 70cm aduuuhh idaman sekali sy... 😁
23 okt 23 door lid: Rina0K
|
@araiinandinda kayaknya lebih baik itung ulang dari googlepage bodyfatcalculator.net bmrcalculator.net dan tdeecalculator.net pilih yg satuan metriks disitu kalo sudah keluar hasilnya, juga keluar penjelasannya jadi kita jalankan dietnya lebih jelas... kalo sudah dpt tinggal pilih masukkan angka bmr atau tdee yg didapat ke target apps fs ini..
23 okt 23 door lid: Rina0K
|
nah itu, susah nya disitu rin. dia ngeluh, dikasih saran cuman iya iya doang! agak susah klo lawan orang yg gt.
23 okt 23 door lid: emmajeferson
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Rina0K's Gewicht Geschiedenis
|