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Em jejum.
Treino especifico HIIT baixo impacto. 20' (AM+WUP) + Bike[8' WUP + 8x(60s Rampa@L16+ 60s Sprint@L3) + 2' CDN] + 6' Rest/alongar + Eliptica@L3-4 [8' SState + 8x(45s Burst + 75s steady) + 2' CDN] + 25' full stretch. 1h45m - 1000kcal.
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83,3 kg
Tot nu toe verloren: 38,1 kg.
Nog te gaan: 5,3 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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2224 kcal
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Vet: 51,36g | Eiwit: 129,82g | Kolhy: 322,96g.
Ontbijt: Bioaprica Agave Biológico, Salutem Multi Cereais Crocantes, Canela, Café Expresso, Bananas, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Continente Iogurte Magro Slim 0% Morango e Cereais, Nozes de Nogueira, Cem Porcento Linhaça Dourada Moida Cem Porcento. Lunch: Tabletes de Chocolate Preto Especiais, Moelas de Galinha, Esparguete, Tomates Cereja, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Pão de Mistura, Café Expresso. Diner: Amêndoas, Castanhas-do-Pará, Pão de Mistura, Café Expresso, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Milbona Emmental, Laranjas (com Casca). Snacks/Andere: Revolutions Glutamine 100% Pure Revolutions, Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Vitargo Vitargo, Alsnacks Barrita Natural Figo Cereais e Mel, Laranjas (com Casca). meer...
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2895 kcal
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Activiteit:
Fitnessapparaat (Snel) - 12 minuten, Fitness (Minder Belastende Oefeningen) - 15 minuten, Hometrainer - 32 minuten, Fietsen (Wielrennen) - 26 minuten, Stretching (Yoga) - 20 minuten, Slapen - 6 uren, Rusten - 16 uren en 15 minuten. meer...
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Gewichtsafname van 1,4 kg per week
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