|
всем доброе утро) сегодня расскажу про углеводы на Здоровом Кето)
следует придерживаться ежедневной нормы от 20-50гр. для простоты многие употребляют 30гр углеводов. однако чем меньше углеводов, тем эффективнее идёт сжигание жира. подсчитывая углеводы, не берите в расчёт клетчатку. это называется "усваиваемыми углеводами", именно это значение используют в качестве наших 5% от общего числа.
ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ НЕ УЧИТЫВАЮТСЯ ПРИ ПОДСЧЁТЕ УГЛЕВОДОВ. ИСКЛЮЧЕНИЕ СОСТАВЛЯЮТ ОВОЩИ С БОЛЕЕ ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ САХАРА: ТЫКВА, КАБАЧКИ, МОРКОВЬ, СВЁКЛА, ГОРОХ, ПОМИДОРЫ И ЛУК.
в ягодах меньше сахара, чем в других фруктах. именно поэтому на Здоровом Кето они разрешены в небольших количествах. Зелень желательно кушать тёмного цвета, она богата полезными нутриентами, в том числе калий. Светлая зелень, которую мы все любим, к сожалению на полезности скудна, но в небольшом количестве можно)
а завтра расскажу вам про овощи и клетчатку на Здоровом Кето)
если нравится, что я делаю подписывайтесь и ставьте лайк) а чуть позже поделюсь элементарным рецептом приготовления завтрака с авокадо. как оказывается, далеко не все знают как его можно по всякому готовить😁
|
68,9 kg
Tot nu toe verloren: 12,5 kg.
Nog te gaan: 14,9 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
Gewichtsafname van 1,4 kg per week
|