|
He bajado casi 1.5 kg. en 3 semanas, pero 700 gr. de músculo y 300 gr. de grasa (bajé de 15.6% a 15.3 de grasa corporal). Esto fue porque no consideré la cantidad de cardio total que hago a la semana. De 12 horas semanales de ejercicio, hago 9 de cardio (entre HIIT y piscina), por lo que cambiaré este mes mi rutina.
Haré un mes muy fuerte: L-M-V rutina actual de calistenia y piscina, M-J rutina de hipertrofia, S fullbody y piscina. Así tendré de 10 horas, 6 de musculación y 4 de cardio.
Veamos como me va este mes. He subido mi ingesta de proteínas así que no cambiarpe eso. Ojalá que no siga perdiendo músculo.
|
101,2 kg
Tot nu toe verloren: 6,5 kg.
Nog te gaan: 9,2 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
Gewichtsafname van 0,5 kg per week
|