Неужели опять...(
|
63,4 kg
Tot nu toe verloren: 5 kg.
Nog te gaan: 3,4 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1486 kcal
|
Vet: 56,87g | Eiwit: 107,08g | Kolhy: 148,39g.
Ontbijt: Bucheron Горький Шоколад 72%, Смешанные Орехи, Шармель Пастила, Мистраль Овсяные Хлопья. Lunch: Огурец (с Кожурой), Морковь, Перекресток Семга. Diner: Курага, Каждый День Чернослив Сушеный, Мёд, Яйцо, Кудесница Мука Рисовая, Вкуснотеево Творог 0,5%. Snacks/Andere: Избенка Дыня Сушеная, Фруктовый Лаваш Пастила Яблочно-Вишневая, Фундук Сушеный, Бразильские Орехи, Арахис, Дары Природы Миндаль Натуральный, Кешью. meer...
|
gewichtsbehoud
|
1 tot 20 van 22
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Reacties
Я начинаю нервничать.. С 7 июля я перестала худеть( углеводный день был , не помогло( разгрузку что ли попробовать сделать...не уверена что выдержу( что это? плато что ли реально? Мне же еще далеко до идеала😢 но меньше 63 я последний раз 3 года назад, когда был стресс страшный и я не ела просто ни чего, не могла( 63 - это, так сказать, очень значимая цифра, обычно когда до нее худела, бросала и набирала назад))) просто терпеть? Посоветуйте(
20 jul 17 door lid: nasonova777
|
Кстати, в этом месяце в кд я очень мало прибавила, всего +400 грамм, надеялась что как закончатся , то будет отвес , но опять нет😓😓😓😓😞
20 jul 17 door lid: nasonova777
|
20 jul 17 door lid: natalimarinenko
|
может, читмилл или рефид сделать? (и неделю я бы не взвешивалась, для психологического эффекта😊видимо, это ваше плато
20 jul 17 door lid: razor_dazzle
|
Читмил делала, и в первый день кд еще , если помнишь я ныла, я на 2300 поела (хорошей еды преимущественно ...ну не фастфуд там), и ни че( а рефил это как?
20 jul 17 door lid: nasonova777
|
А разгрузочный день на кефире с яблоками какими- нибудь это бесполезная идея? Мне это было бы очень тяжело, но если надо - я бы выдержала, наверное...
20 jul 17 door lid: nasonova777
|
рефид -это целый день много есть, а чит - один приём пищи
ну можно и разгрузочный попробовать ((может лучше на гречка с молоком или чем-то более обстоятельном типа курицы отварной /запеченой? ну или просто ещё подождать
20 jul 17 door lid: razor_dazzle
|
Недельку еще подожду, у меня и читмил был , ну и рефид тоже был )))) а на гречке это разгрузочный считается??
20 jul 17 door lid: nasonova777
|
ну в списках разгрузочных дней моей юности точно был😂 сейчас не знаю (просто я от кефира и питьевых ужасно хочу есть, про яблоки вообще умолчу 😂😂😂... ну если только нет жары в 30 градусов, и ничего не лезет))))
20 jul 17 door lid: razor_dazzle
|
кто-то на запареной овсянке с мёдом и лимоном сидел из моих знакомых чуть ли не 3 дня (но там может очень активно пищеварение пойти))))
20 jul 17 door lid: razor_dazzle
|
Так вот я поэтому и не люблю разгрузочные дни делать! Потом как сорвешься...и начнешь жрать как не в себя((( может калорийность понизить или повысить дневную?
20 jul 17 door lid: nasonova777
|
тоже вариант чередование +/-200,300 тоже могут быть полезными! но недельку я бы подзабила и расслабилась, если через неделю нет, то поэкспериментировала бы😊
20 jul 17 door lid: razor_dazzle
|
Если вы в зале занимаетесь, попробуйте увеличить на пару повторов все упражнения, а питание оставьте как есть.
20 jul 17 door lid: laluna_di
|
Laluna_di, А что это даст?
20 jul 17 door lid: nasonova777
|
чуть больший расход энергии и небольшой стресс для мышц. Мышцы имеют свойство привыкать в постоянным одинаковым нагрузкам.
20 jul 17 door lid: laluna_di
|
У меня в основном многоповторные тренировки , 4*20 , наверное больше это перебор)))
20 jul 17 door lid: nasonova777
|
Nasonova777 мне от плато помогли круговые тренировки на выносливость, такие, что аж выжимать потом форму можно, делаю два раза в неделю такие теперь. Ну и понизила с 1750 норму до 1500, по ощущениям не сильно существенно, но вес пошел, мышцы на месте (а я их очень берегу). То есть вам до 1350 можно попробовать снизить на недельку хотя бы.
20 jul 17 door lid: greenbum
|
Greenbum - плюсую, мне тоже это помогает
20 jul 17 door lid: miu_mio
|
Круговые , типа с маленьким весом ? Выпады всякие с гантельками? Напишите программу примерную плииииз)
20 jul 17 door lid: nasonova777
|
я хожу в тренажерке в зал групповых программ, там тренеры сами дают нагрузку.. вчера, например, было так: 5 упражнений 15 минут делать без отдыха , всё по 15 раз и кругами ( прыжки на двух ногах через степ, приседания, приседания с выпрыгиванием, отжимания от степа, берпи). Потом на добивку табаты: 20 секунд взрывная нагрузка 10 секунд отдых, 4 подхода. табаты были такие: 1. поднятия ног и рук лёжа по очереди (20 секунд максимально быстро, 10 секунд отдых) + статика (все вверх лёжа, также 20/10) 4 раза.
2. пресс косые скручивания к прямым ногам поочерёдно + статика (поясница на полу, ноги прямые под углом, лопатки подняты, руки вдоль тела) , повторы и время как в табате выше
20 jul 17 door lid: greenbum
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
nasonova777's Gewicht Geschiedenis
|