Toca en Noviembre fortalecer la espalda, ahora que sólo son pequeños pinzazos.
|
81,3 kg
Tot nu toe verloren: 13,7 kg.
Nog te gaan: 11,3 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1230 kcal
|
Vet: 63,09g | Eiwit: 67,14g | Kolhy: 101,84g.
Ontbijt: Hacendado Yogur Griego Natural, Aceite de Coco, Café, Mercadona Leche Semidesnatada, DIA Cacahuetes con Cáscara, Aceite de Oliva, Huevo, Hacendado Harina de Arroz. Lunch: Hacendado Leche Desnatada, Café, Jamón Picado, Pechuga de Pollo, Lentejas Cocidas. Diner: Aceite de Oliva, Remolacha, Tomates, Aldi Hamburguesa de Pollo y Espinacas. Snacks/Andere: Manzana. meer...
|
Gewichtsafname van 0,4 kg per week
|
Reacties
Probaste los hipopresivos???
30 okt 17 door lid: ceferino1984
|
Los estoy probando, pero me dan un poco de molestia aun en la espalda y curiosamente en la boca del estomago; desconozco si esto es normal. No sé si los estoy haciendo bien 😅😅 para esto de los ejercicios soy un poco patoso jajaja ¿sabes de alguna guía o alguna fuente en particular? Sigo algunos videos de YouTube, pero como te comento, me da algo de molestias.
30 okt 17 door lid: Samuel89CE
|
siempre puedes apuntarte a algún centro de hipopresivos, normalmente son sencillos de hacer en casa,pero si tienes un instructor...😋
30 okt 17 door lid: ceferino1984
|
Samuel, te recomiendo ver a un fisioterapeuta/quinesioterapeuta que te descargue la zona con un par de sesiones de masajes y que te enseñe "bien" los ejercicios a hacer. El te corregirá para que los hagas sin dañarte y de forma efectiva. Yo sufro de artrosis lumbar (2 discos gone) y con una rutina de seis o siete ejercicios he mejorado bastante la postura y el dolor ya no es permanente, aunque tengo "mis dias". Mas que fortalecer la espalda en si, se trata de fortalecer la cintura pélvica (musculatura profunda abdominal) , gluteos, y biceps femorales, que son los musculos que deben sostener y distribuir el peso del tronco/espalda. Esto, desde mi ignorancia y papagalleando lo que el fisio al que me mandó el reumatólogo me contó...Igual expertos por aquí difieren con ésto...
30 okt 17 door lid: Kakhi
|
30 okt 17 door lid: loregg07
|
Tal vez sea porque aun tengo pinzazos y como nunca he hecho esos ejercicios; tendré que practicar más @ceferino1984, pero con paciencia. Seguro que aprendo por mi cuenta pero tendré en cuenta tu consejo maquina. Que mono de rutina hahaha
Muchas gracias por tu consejo @Kakhi, si veo que sigo así tendré que plantearme ir al fisioterapeuta 😂😂😂 incluso el ir al fisio me permita aprender cómo corregir todo lo que hago con la espalda.
Muchas gracias @loregg07, que ganitas de moverme sin preocuparme jajajja
30 okt 17 door lid: Samuel89CE
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Samuel89CE's Gewicht Geschiedenis
|