Voorbereidingstijd: 10 min
Bereidingstijd: 2 u
Maaltijd type:
Hoofdgerechten
Beoordeling:
Gemiddelde Beoordeling FatSecret Leden
|
door lid: Xisto2 ![](https://m.ftscrt.com/static/member/52fd01c5-06f2-4a9f-be0d-871201796143_tiny.jpg)
Pilchard Breyani
Nice hot fish meal.
Ingrediënten
Beschrijving
- Tip the pilchards into a bowl. Break the fish into chunks in the sauce with a fork.
- Tip the lentils into a small saucepan and add cold water to cover. Cover the saucepan and bring to the boil. Reduce the heat and simmer for 5 minutes. Set aside for 1 hour to soak. Drain and rinse with cold water.
- Cook the potatoes in boiling water until soft. Drain well.
- Heat a few drops of oil in a non-stick pan and fry the onion and garlic until soft. Remove from the heat and stir in the chutney and tomatoes. Add the pilchards, lentils and potatoes and season with pepper. Mix everything together gently. Cover and heat through.
- Serve the breyani with brown rice, poppadums or a big green salad. Garnish with fresh coriander leaves.
71 leden hebben dit recept reeds toegevoegd aan hun kookboek.
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Beoordelingen
I am trying this for sure! I love spicy and I love fish, so this recipe rocks!!
18 aug 15 door lid: AmberLoves13
|
|
|
|
|
Beoordeel dit recept
U moet inloggen om dit recept te bekijken. Klik hier om in te loggen.
|
|
|
Zoek Meer Recepten
|
Selecteer op Type Maaltijd
Hoofdgerechten
Nieuwste Recepten
Een stevige en voedzame kippensoep met taugé.
|
Lekker en makkelijk recept met veel vezels.
|
Romig pastagerecht met spek.
|
Lichtzoete, lekkere en caloriearme snack.
|
|
Recept Toevoegen
Voedingswaarde Overzicht:
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Er zijn 238 calorieën in een portie Pilchard Breyani.
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Calorieën Verdeling: 27% vet, 47% kolhy, 26% eiwit. |
|
Voedingswaarde
Portiegrootte
per portie
Energie
995 kj
12%
238 kcal
Vet
8,18g
12%
Verzadigd Vet
2,177g
11%
Onverzadigd Vet
0,067g
Enkelvoudig Onverzadigd Vet
2,91g
Meervoudig Onverzadigd Vet
2,349g
Koolhydraten
32,52g
13%
Suiker
7,82g
9%
Vezels
7,2g
Eiwitten
17,76g
36%
Zout
1,32g
22%
Cholesterol
47mg
Kalium
550mg
27%
Calorieën Verdeling:
Koolhydraat (47%)
Vet (27%)
Eiwitten (26%)
|
|
*Gebaseerd op een ADH van 2000 calorieën
|