Voorbereidingstijd: 10 min
Bereidingstijd: 20 min
Maaltijd type:
Hoofdgerechten
Beoordeling:
Gemiddelde Beoordeling FatSecret Leden
|
door lid: laneyp
Parmesan Crusted Oven-baked Tilapia
Fish of a different breed.
Ingrediënten
Beschrijving
- Pre-heat oven to 450° F (220° C).
- Sift flour, salt and pepper, and 1/2 parmesan together in one container.
- Sift cornmeal, bread crumbs, basil and other 1/2 of parmesan together in another container.
- Beat egg whites until frothy.
- Dip tilapia into flour mixture, then into egg whites, then into cornmeal mixture.
- Lay fillets flat on baking sheet or broiling pan sprayed with non-stick cooking spray.
- Place in oven and bake for approximately 20 minutes.
359 leden hebben dit recept reeds toegevoegd aan hun kookboek.
|
Beoordelingen
This is delicious, but I think the weight of the tilapia is not right... It only says 6 oz of tilapia for 5 servings. Crisps up nicely, though and is flavorful.
12 apr 12 door lid: tinamarie313
|
Provides a crust without the breading
19 jan 12 door lid: GaPudge
|
sounds good to me, I will have to try.
10 aug 11 door lid: leamlass
|
pretty good liked the breading on it. Tried to bread fish before but hadn't been successful.
18 mei 11 door lid: MICHELLE1970
|
|
|
|
|
Beoordeel dit recept
U moet inloggen om dit recept te bekijken. Klik hier om in te loggen.
|
|
|
Zoek Meer Recepten
|
Selecteer op Type Maaltijd
Hoofdgerechten
Nieuwste Recepten
Makkelijk, lekker en gezond ontbijt.
|
Zacht, smaakvol en gezond. Ideaal als ontbijt of tussendoortje.
|
Lekker, makkelijk te maken en caloriearm tussendoortje.
|
Gezonde en smakelijke noedels die gemakkelijk te maken zijn.
|
|
Recept Toevoegen
Voedingswaarde Overzicht:
|
|
Er zijn 182 calorieën in een portie Parmesan Crusted Oven-baked Tilapia.
|
|
Calorieën Verdeling: 13% vet, 58% kolhy, 29% eiwit. |
|
Voedingswaarde
Portiegrootte
per portie
Energie
760 kj
9%
182 kcal
Vet
2,61g
4%
Verzadigd Vet
0,195g
1%
Onverzadigd Vet
0g
Enkelvoudig Onverzadigd Vet
0,167g
Meervoudig Onverzadigd Vet
0,134g
Koolhydraten
25,38g
10%
Suiker
0,09g
0%
Vezels
1,6g
Eiwitten
12,49g
25%
Zout
1,79g
30%
Cholesterol
21mg
Kalium
127mg
6%
Calorieën Verdeling:
Koolhydraat (58%)
Vet (13%)
Eiwitten (29%)
|
|
*Gebaseerd op een ADH van 2000 calorieën
|