Aan mijn Kookboek Toevoegen
Aan Voedingslogboek
Bevat:
6 portie(s)
Voorbereidingstijd:
25 min
Maaltijd type:
Bijgerechten
Sausen en Specerijen
Snacks
Beoordeling:
Average FatSecret member ranking Gemiddelde Beoordeling FatSecret Leden
door lid: robinsmama

Hummus

A low fat homemade hummus without tahini.

Ingrediënten

Beschrijving

  1. Heat olive oil in sauce pan and add (peeled) garlic cloves, oregano and red pepper flakes. Omit red pepper flakes if you don't want it spicy.
  2. Fry the garlic until slightly golden brown.
  3. Drain the canned garbanzo beans, reserving liquid. Add the drained beans to food processor.
  4. Add olive oil, garlic, oregano and red pepper flakes to the garbanzo beans.
  5. Add the juice of one lemon and the paprika then start the food processor. It might take a while for the beans to puree. Stop the food processor as needed to push beans down with a spatula.
  6. Add in garbanzo bean liquid to achieve desired consistency. Add in more of the spices and the salt to desired color and taste.
  7. Note: a serving is 1/4 cup.
129 leden hebben dit recept reeds toegevoegd aan hun kookboek.
 

Beoordelingen 
cut down on the olive oil - if you want the tahini taste without the calories, add just 3 or 4 drops of toasted sesame oil. the oregano makes this a little bitter. try blending/processing artichoke hearts with fat free italian dressing until smooth and add to ingredients for a creamy texture. add lemon zest in place of the salt. instead of red pepper flakes - put very dried out sundried tomatoes in a clean coffee or spice grinder and make tomato powder. the flavor is fantastic! better than the paprika in taste, although the paprika is high in anti-oxidants.
user vote
17 sep 09 door lid: innerskinny63

     
 

Beoordeel dit recept



U moet inloggen om dit recept te bekijken. Klik hier om in te loggen.
 

Zoek Meer Recepten

Selecteer op Type Maaltijd

Bijgerechten Sausen en Specerijen Snacks

Nieuwste Recepten

door lid: elora_
Lekker, zacht en koolhydraatarm recept.
door lid: Toedeloesje
Dit smakelijke en snel te bereiden brood is ideaal voor snacks.
door lid: joycebe2012
Lekker en makkelijk recept met veel vezels.
door lid: syjosi
Caloriearme gebakken traktatie, zonder toegevoegde suikers.

Recept Toevoegen

Voedingswaarde Overzicht:

Er zijn 140 calorieën in een portie Hummus.
Calorieën Verdeling: 36% vet, 53% kolhy, 11% eiwit.

Voedingswaarde
Portiegrootte
per portie
per portie
RI*
Energie
584 kj
7%
140 kcal
Vet
5,82g
8%
Verzadigd Vet
0,793g
4%
Enkelvoudig Onverzadigd Vet
3,515g
Meervoudig Onverzadigd Vet
1,156g
Koolhydraten
19,37g
7%
Suiker
0,6g
1%
Vezels
4,6g
Eiwitten
4,19g
8%
Zout
0,59g
10%
Cholesterol
0mg
Kalium
228mg
11%
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8400 kJ / 2000 kcal)
7%
van ADH*
(140 cal)
7% ADH
Calorieën Verdeling:
 
Koolhydraat (53%)
 
Vet (36%)
 
Eiwitten (11%)
*Gebaseerd op een ADH van 2000 calorieën

Download de app
    
© 2024 FatSecret. Alle rechten voorbehouden.