Aan mijn Kookboek Toevoegen
Aan Voedingslogboek
Bevat:
4 portie(s)
Voorbereidingstijd:
5 min
Bereidingstijd:
10 min
Maaltijd type:
Hoofdgerechten
Beoordeling:
Average FatSecret member ranking Gemiddelde Beoordeling FatSecret Leden
door lid: ashleymritchey

Marinated Flank Steak

Delicious (and affordable) marinated flank steak frequently used in Asian and Chinese cuisine for stir-fry's.

Ingrediënten

Beschrijving

  1. Grind peppercorns and cumin seeds (in mortar and pestle, coffee grinder, Magic bullet or use pre-ground if you have too.)
  2. Combine remaining ingredients in blender. Blend well and pour over flank steak in ziploc bag.
  3. Allow to marinate at least 3 hours (preferably overnight).
  4. Pre-heat grill to medium-high heat. Oil the grate to prevent sticking.
  5. Remove meat from marinade and discard marinade and juices. Grill meat for about 5 minutes per side, or until you achieve desired doneness.
  6. Note: if you like your meat a bit on the rare side, try this method. Heat grill to as high as it will go (850 °F (450 °C) ). Throw the meat on for 90-120 seconds. Flip and cook for another 90-120 seconds. Now turn of all the heat and allow to cook for another 4-6 minutes. If your flank has a thicker middle; pound out the meat to a consistent thickness so that everything cooks to the same doneness.
86 leden hebben dit recept reeds toegevoegd aan hun kookboek.
 

Beoordelingen 
This looks similar to my mom's old recipe--we used oil, lemon juice & garlic only, & scored the steak as well. I think the amt of oil leads to the high fat content, so I would see how much gets poured off, & take the difference between that & 1/4 cup to calculate the actual amt of oil on the steak.
user vote
21 nov 11 door lid: Mcat62

     
 

Beoordeel dit recept



U moet inloggen om dit recept te bekijken. Klik hier om in te loggen.
 

Zoek Meer Recepten

Selecteer op Type Maaltijd

Hoofdgerechten

Nieuwste Recepten

door lid: lollypopie123
Een stevige en voedzame kippensoep met taugé.
door lid: ncdj69
Vochtig, zacht en heerlijk.
door lid: sachagoerke
Dit gezonde recept is perfect voor je ontbijt of tussendoortje.
door lid: Svdw07
Makkelijk, lekker en gezond ontbijt.

Recept Toevoegen

Voedingswaarde Overzicht:

Er zijn 302 calorieën in een portie Marinated Flank Steak.
Calorieën Verdeling: 66% vet, 2% kolhy, 33% eiwit.

Voedingswaarde
Portiegrootte
per portie
per portie
RI*
Energie
1263 kj
15%
302 kcal
Vet
21,78g
31%
Verzadigd Vet
5,253g
26%
Onverzadigd Vet
0g
Enkelvoudig Onverzadigd Vet
13,241g
Meervoudig Onverzadigd Vet
1,762g
Koolhydraten
1,49g
1%
Suiker
0,14g
0%
Vezels
0,1g
Eiwitten
24,32g
49%
Zout
0,16g
3%
Cholesterol
40mg
Kalium
396mg
20%
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8400 kJ / 2000 kcal)
15%
van ADH*
(302 cal)
15% ADH
Calorieën Verdeling:
 
Koolhydraat (1%)
 
Vet (66%)
 
Eiwitten (33%)
*Gebaseerd op een ADH van 2000 calorieën

Download de app
    
© 2024 FatSecret. Alle rechten voorbehouden.