Gemischter Bohnensalat mit Tomate und Chili
Voorbereidingstijd: 10 min
Bereidingstijd: 10 min
Maaltijd type:
Salades en Dressings
Beoordeling:
Gemiddelde Beoordeling FatSecret Leden
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door lid: cool59
Gemischter Bohnensalat mit Tomate und Chili
Bohnensalat von gelben Wachsbohnen und grünen Bohnen, dazu Tomatenstücke, Gewürze, frischer Chili und frisches Bohnekraut.
Ingrediënten
Beschrijving
- Die gelben und grünen Bohne waschen und putzen Stengelansatz abschneiden. Mit ca. 3/4 Liter Wasser und dem Salz ca. 8-10 Kochen, vorab noch das frische Bohnenkraut / Pfefferkraut gezupft dazu geben (ca. eine Hand voll, wenn getrocknetes ca. 1 EL).
- Während der Garzeit die Zwiebel schälen und ganz kleine Würfel schneiden. Mit Essig und Öl und dem Pfeffer in eine Schüssel geben. Die Tomaten in kleine Stücken schneiden, eine kleine frische Chilischote halbieren und in 2mm Stücke schneiden.
- Sind die Bohnen al dente - ein paar Minuten abkühlen lassen - mit dem noch warmen Kochwasser über gewürzten Zwiebeln gießen. Ein wenig später die Tomatenstücke und die Chili dazu geben. Nach Bedarf mit Salz und Essig abschmecken.
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Voedingswaarde Overzicht:
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Er zijn 164 calorieën in een portie Gemischter Bohnensalat mit Tomate und Chili.
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Calorieën Verdeling: 65% vet, 29% kolhy, 6% eiwit. |
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Voedingswaarde
Portiegrootte
per portie
Energie
688 kj
8%
164 kcal
Vet
12,63g
18%
Verzadigd Vet
1,3g
7%
Onverzadigd Vet
0g
Enkelvoudig Onverzadigd Vet
6,895g
Meervoudig Onverzadigd Vet
3,854g
Koolhydraten
12,55g
5%
Suiker
4,1g
5%
Vezels
4,3g
Eiwitten
2,61g
5%
Zout
2,73g
45%
Cholesterol
0mg
Kalium
324mg
16%
Calorieën Verdeling:
Koolhydraat (29%)
Vet (65%)
Eiwitten (6%)
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*Gebaseerd op een ADH van 2000 calorieën
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