Omlet z Płatków Owsianych
Voorbereidingstijd: 5 min
Bereidingstijd: 9 min
Beoordeling:
Gemiddelde Beoordeling FatSecret Leden
|
Doskonały omlet dla osób uprawiających sport. Duża zawartość białka.
Ingrediënten
Beschrijving
- Oddzielić żółtka od białek (potrzebne będzie białko z ok. 7 jaj, czyli ok 235 g).
- Do białek z ok. 7 jaj dodać jedno żółtko oraz szczyptę soli.
- Dodać 100 g płatków owsianych oraz garść rodzynek (ok. 10 g). Całość dokładnie wymieszać (trzepaczką lub mikserem). Można dodać przyprawy wg własnego uznania (zioła, pieprz itp).
- Odstawić na parę minut żeby płatki nasiąknęły.
- Rozgrzać patelnię z łyżką oliwy z oliwek (patelnia musi być dobrze rozgrzana żeby omlet nie przywierał).
- Wylać masę na patelnię, dokładnie rozprowadzić i smażyć na lekkim ogniu, pod przykryciem ok. 6 min).
- Podważyć brzegi omletu i ostrożnie przewrócić go na drugą stronę.
- Smażyć przez kolejne ok. 3 min. aż do uzyskania "rumianego" koloru. Podawać prosto z patelni. Smacznego.
147 leden hebben dit recept reeds toegevoegd aan hun kookboek.
|
 Beoordelingen
Robie taki omlet z samych białek i płatków owsianych, zamiast żółtka daje pół banana pokrojonego. Też jest super, a jak sie pierdzi eehh
26 feb 15 door lid: Sim 30
|
za dużo ? to zmniejsz porcje do swoich potrzeb np połowe z przepisu :) bynajmniej, kiedyś jadłam taki omlecik prawie codziennie, idealna alternatywa owsianki
01 aug 14 door lid: bunia92
|
572 kalorie??? Strasznie dużo...
23 mei 14 door lid: Seti072011
|
dodać orzechy i idealny przed trening :)
21 mrt 14 door lid: Szymurr
|
dla mnie podstawowy posiłek ;)
18 okt 13 door lid: szakalrs
|
Generalnie placek owsiany jest bardzo dobry na śniadanie lub II posiłek. Jest wiele wersji, każdemu smakuje inna:) Osobiście staram się nie marnować żółtek ze względu na dużą ilość marko i mikro składników. Jakościowo najlepsze białko to właśnie białko z żółtek.
17 sep 13 door lid: eusz305
|
ale co zrobić z tymi pozostałymi 6 żółtkami? :-(
02 sep 13 door lid: enedzia
|
Super!!! Wreszcie znalazłam idealny przepis dla swego męża!
07 aug 13 door lid: Svetababiy
|
| |
|
|
| |
Beoordeel dit recept
U moet inloggen om dit recept te bekijken. Klik hier om in te loggen.
|
|
|
|
Zoek Meer Recepten
|
Selecteer op Type Maaltijd
Ontbijt
Nieuwste Recepten
|
Dit gezonde recept is perfect voor je ontbijt of tussendoortje.
|
|
Zacht, smaakvol en gezond. Ideaal als ontbijt of tussendoortje.
|
|
Dit smakelijke en snel te bereiden brood is ideaal voor snacks.
|
|
Gezonde en smakelijke noedels die gemakkelijk te maken zijn.
|
|
Recept Toevoegen
|
Voedingswaarde Overzicht:
|
 |
Er zijn 572 calorieën in een portie Omlet z Płatków Owsianych.
|
|
Calorieën Verdeling: 32% vet, 43% kolhy, 26% eiwit. |
|
Voedingswaarde
Portiegrootte
per portie
Energie
2393 kj
29%
572 kcal
Vet
25,49g
36%
Verzadigd Vet
4,831g
24%
Enkelvoudig Onverzadigd Vet
14,223g
Meervoudig Onverzadigd Vet
4,916g
Koolhydraten
76,5g
29%
Suiker
9,14g
10%
Vezels
15,8g
Eiwitten
45,96g
92%
Zout
1,40g
23%
Cholesterol
210mg
Kalium
1043mg
52%
|
Calorieën Verdeling:
Koolhydraat (42%)
Vet (32%)
Eiwitten (26%)
|
|
*Gebaseerd op een ADH van 2000 calorieën
|