vroni1978's Logboek, 05 okt 18

МоЗайка77, сладкое вообще не ем, соли не много, нормально. Про диету Дюкана знаю, сидела на ней 6 лет назад, скинула тогда 15 кг, но так же быстро набрала их обратно. Но белков думаю надо точно добавить 

lada6666, главное терпение, вес все равно двинется. А медленно, это сколько? Я вот хотела бы худеть не больше чем на 4 кг в месяц. 

Исключить все мучное, сладкое. Только сложные углеводы Жарить без масла, ограничить жиры Есть много овощей, и пить воды не меньше 2л Точнее взвешивать и записывать все до крупинки....😉 тогда будет вам счастье ...  

МоЗайка77, жиры ни в коем случае урезать нельзя. 

Я не говорю в ноль урезать... достаточно для худеющих 1гр на кг СУХОЙ мышечной массы, подчеркиваю сухой ... там своего жира полно, что бы ещё лишний есть ... а сухой мышечной массы там 80 кг не наберется  

И жиры есть разные, либо растительное масло, либо свинину есть... 

Vroni, а если вы набрали после Дюкана, это ни диета виновата , вы после любой диеты наберёте, если вы не перестроите мышление.... надо менять образ мышления, а не худеть ради какой то цифры.,, этот образ питания должен быть Всю жизнь.,,тогда будет всем нам счастье, а не так, щас скину 30 кг, потом пожру.,,, Пока в голове не перестроится... любой результат сложно будет удержать.... этим жить надо... полюбить себя, а не есть как в мусорное ведро🌸🌸🌸 

МоЗайка77, это мужикам достаточно, а женский организм напрямую зависит от жиров, поэтому не менее 1г жира на кг, при очень большом весе 0.8г на 1кг. У меня всегда был недобор по жирам, как раз тот грамм на 1кг сухой массы, увеличила до 80г - жизнь другими красками заиграла, ушли проблемы с ногтями, кожей, цикл перестал быть болезненным. Нравится - гробьте себя сами, а других не учите плохому. Да жиры разные бывают, плохих можно избегать, не обязательно исключая их полностью, это очень легко. 

А я что написала? 

МоЗайка77, вы пишите про сухую массу, я пишу про вес тела всего. Норма жира вообще 1-2г на кг. Т.е для девушки с весом 50кг, есть жира в сутки 50-100гр абсолютно нормально и это не влияет на скорость похудения вообще никак. 

Но не для девушки в 100кг, есть разница 

Про тех кто худеет при весе 50кг, я вообще молчу, у них с головой не все порядке 

МоЗайка77, ей можно позволить 0.8г, но не ниже. Если она конечно проблем не хочет. 

У меня жиры получаются 65-75 . 

Vroni1978, вспомните диету Дюкана, как вы на ней здорово похудели, и перенесите её ключевые моменты в свой текущий рацион. Чтобы не набрать после диеты, надо чтобы диета была вечной, чтобы вы могли жить на её рационе так долго как захотите. Поэтому - комбинируйте. Сделайте овощи основой рациона, привыкните к ним. По весу они должны _превышать_ все остальные продукты. Овощи должны стать вашим основным источником углеводов. Макароны, крупы и т.п. после обеда исключаются, и до обеда - не больше 200 грамм в совокупности. Исключите арахисовую пасту, орехи, зефир и прочие лакомства с высокой калорийностью, они тратят ваш дневной запас калорий, почти ничего не давая взамен. Включите в рацион сахарозаменитель и белый хлеб - небольшие его дозы позволят не чувствовать себя обделённой вкусняшками, это будет вашей психологической поддержкой. Обычный белый хлеб (до 50гр на приём пищи) не сильно поднимает сахар в крови, крахмал в его составе является медленным углеводом, полисахаридом, поэтому для худения он относительно безопасен, а корочка свежего багета очень красива и вкусна. Чай/кофе с сахарозаменителем можно пить практически в любых количествах. PS Я бы ещё посоветовался с эндокринологом, прошёл глюкозотолерантный тест, например. 

Вообще не знаю как считать бжу? Какое оно должно быть мой вес 68 кг рост 161 Хочу быть 58 

Наберите в интернете, расчёт бжу, там море информации