kaarol.alv's Logboek, 09 nov 18

oi Kaarol.... Não faço Jacadas...mas 1 vez na semana como quase o dobro de calorias do que como normalmemte...basicamente uma estratégia pra emagrecer....quando faço isso, no próximo dia faço 1 hora de aeróbico e 1 hora de musculação + 15 minutos de abdominal. Pra mim resolve e queima muita caloria. 

Nada, apenas volto à rotina normal... sem tentar compensar 😊 

Treino nenhum, sigo a dieta normalmente com a mesma rotina de exercícios, é o melhor a se fazer. Nunca tente "compensar" a jacada, é um ciclo vicioso. 

Jejum intermitente 

treino hit tabata 

Jejum e proteína magra apenas! 

Oi gente alguém poderia me explicar se eu tenho que consumir todas as calorias no meu caso 1800 só que hoje consumir só 700 e pouca alguém podia me explicar sou nova aqui 

Bike de Spinning, umas músicas tops e boraaaaa! 

Aerohit 

Thaynarab16 Tbm estou com essa dúvida. 

Só tento voltar a dieta no dia seguinte. Mas tenho feito HIIT na esteira 3x por semana e nos outros dias, uns 10 min de escada 

HIT mais musculação mais aeróbico pós treino 

Supercompensar não é legal. Você vai acabar entrando em um ciclo vicioso. Se você supercompensar vai acabando sentindo mais fome e vai acabar jacando de novo. Se furou a dieta continue em frente. Sacode a poeira e bola pra frente.  

Sim, vocês devem consumir todas as calorias. Se fizerem um deficit muito agressivo o metabolismo vai penalizar vocês e logo vai encontrar um Platô ou pior, acabar desenvolvendo compulsão alimentar. Pense nos macros diários como uma meta a ser cumprida.  

Leg day com exercícios compostos como levantamento terra e agachamento, trabalhando uma maior quantidade de grupos musculares você acaba gastando mais energia na recuperação  

body pump 

Não precisa compensar... Mantenha a rotina, com o tempo essas calorias vão sendo queimadas. Acho que ficar neurado e tentar recuperar é pior a longo prazo.  

Vcs são demais! Obrigada gente 🙏🏽❤️