Adrianalinda#'s Logboek, 08 mrt 19

realmente os estudos provam que não tem diferenças significativas, então vai de como você se sente. por exemplo: tem pessoas que se sentem mal quando fazem atividade física depois de comer (mesmo com um tempo considerável antes), outras (que é o meu caso) não rendem quando treinam em jejum, eu testei e pra mim preciso comer alguma coisa, nem que seja uma banana, antes de fazer o exercício. em jejum fiquei mal... Aí vai do teu caso, como você se sentir melhor! 

Eu já fiz aeróbico (corrida, 5k) em jejum e não tive nenhum inconveniente. Mas quando fui tentar a musculação, pegar peso, etc, foi horrível, o rendimento é baixo e depois de 20m de musculação vi estrelinha e quase deu teto preto. No meu caso, aeróbico da para encarar, musculação, nem pensar. Mas por não ter certeza do efeito prático, busquei a opinião dos especialistas.  

eu nao tenho problema em malhar sem comer antes, algumas pessoas passam mal se nao comer, eu passo mal.quando como p ir fazer o exercicio 

Treinos em jejum, como já dito, é individual. Cada vai responder de sua maneira. No meu caso fiz o teste aeróbico e os de musculação. No aeróbico, não senti muita diferença no rendimento, porém, foi feito em média intensidade; Na musculação, treinei com o consumo de pré-treino (no caso, cafeína do café preto mesmo), e não tive perda performance em comparação ao estar alimentado. Outros fatores também contam; se estar em superávit calórico ou não, o consumo de sódio está o adequado, se consumiu carbos de lenta absorção na noite anterior, etc. Eu indico fazer testes, mas os faça nas mesmas circunstâncias. Se os treinos renderem melhor em jejum, Faça! 

Fazer exercício em jejum (fisiológico, não psicológico) compromete o funcionamento do sistema oxidativo, e todo mundo vai ter queda de desempenho, independente do condicionamento físico. O que se prega com essa prática de fazer em jejum (que dificilmente é um jejum fisiológico e com estoques de glicogênio depletados) é estimular glicogênese por lipólise da gordura estoca, uma via compensatória e que não é nem a secundária — o corpo saudável usa o caminho mais simples e que não conduza à morte e, primeiro, vai buscar glicose extra-celular, depois glicogênio muscular e hepático, depois glicogênese com aminoácidos e gorduras extra, e só deeepois nos estoques de gordura... enfim, ela acontecer é o caminho mais longo, e uma vez que aconteceu a perda de gordura é tão irrisória, mesmo que seja rotineiro, que é melhor a pessoa fazer bem nutrida para render bem e consequentemente melhorar seu metabolismo. 

Ps.: Se for exercício aeróbio, a fonte primária de energia é o oxigênio, e se for anaeróbio, dependendo da intensidade e duração, aí, sim, é glicogênio (muscular), mas não dá para compensar porque o "consumo" é alto muito rápido... se está muito baixo, a pessoa não tem energia para ir além de algumas repetições. 

Ps 2.: Ali no "só depois nos estoques de gordura" mesma coisa do anterior, e pode ser também proteínas (no caso, destruição do tecido magro... o que ninguém quer). 

Obrigada Aleph, interessante, as vezes o sacrifício é desnecessário.