04 mei 19 door lid: K1C1A
|
1:30 do 1:45 zależy ile sparingi trwają
04 mei 19 door lid: tomaszstanisz
|
To nieźle 👍a ile razy w tygodniu?
04 mei 19 door lid: K1C1A
|
3-4, poooleecam, obejrzyj sobie jakieś zajawki na yt 😉
04 mei 19 door lid: tomaszstanisz
|
Ok, to zerknę w wolniej chwili 😸
05 mei 19 door lid: K1C1A
|
Jak ktoś nie jest kulturysta ani trojboista to sama siłownia i Cardio to szkoda życia 😋 jest tyle przyjemnych aktywnosci 😉
05 mei 19 door lid: tomaszstanisz
|
U mnie to głównie biegi, ew. nordic walking, a siłka to dodatek. Ćwiczę głównie dla zdrowia i aby się dobrze czuć ze swoim "ja". Jak wzmocnię ręce to może spróbuję sił na skałkach, ale to jeszcze długa droga
05 mei 19 door lid: K1C1A
|
Skałki/panel wspinaczkowy to nie ręce tylko technika, mięso na rękach tylko się pompuje i przeszkadza, sam się wspinam i odradzam robienie mięsa na wspinaczkę 😉tip: trzeba znaleźć partnera do asekuracji i zacząć się wspinać 😁
05 mei 19 door lid: tomaszstanisz
|
Ale ręce chyba też muszą być silne, bo u kobiet, w tym i mnie, to chyba najsłabsza część ciała. A z adekuracją to najmniejszy problem 🐱
05 mei 19 door lid: K1C1A
|
przedramiona najbardziej tu wazne
05 mei 19 door lid: vibo69
|
Izometria przy chwytach, ale tego się nie da inaczej wytrenowac jak wspinajac się, ćwiczenia na przedramion na silce spowodują tylko to że bardziej spompujesz przedramiona i szybciej odpadniesz i to z bólu a nie braku techniki czy siły 😵
05 mei 19 door lid: tomaszstanisz
|
z tym sie nie zgodze. osobiscie robilem przedramiona w taki sposob ze sobie rolowalem sztangielkami po dloni. ostatnio 28kg na jedna lape. efekty sa takie ze moge sobie w martwym bez uzycia kciukow podniesc ponad 100kg i sztanga mi nie wypadnie ;)
05 mei 19 door lid: vibo69
|
Wygląda na to, że muszę się przejść i sama ocenić czy się nadaję czy nie... 😼
05 mei 19 door lid: K1C1A
|
ja goraco polecam rolowanie. bardzo wzmacnia chwyt. a jak nie masz sztangielek to zwisy na czas ;)
05 mei 19 door lid: vibo69
|
Idz na panel i się powspinaj 😉 na nic Ci się nie zda siły chwyt jak nie będziesz przetrawersowac z chwytu na chwyt, zauważ się większość klasowej światy wspinaczy ma mmiej mięśni niż przeciętna dziewczyna na siłowni 😋
05 mei 19 door lid: tomaszstanisz
|
bo tam liczy sie predkosc. a im ktos lzejszy tym szybszy bedzie ;) a miesnie przedramion wcale jakos mocno nie rosna. moje wcale sie nie odznaczaja jakbym cos z nimi niezwyklego robil. i jak mozesz mowic ze przy wpinaczce sila chwytu sie nie liczy. liczy sie najbardziej wlasnie
05 mei 19 door lid: vibo69
|
Cytat z artykułu o sile wspinaczkowej: 1. Wspinacze początkujący powinni zwrócić uwagę przede wszystkim na wyrobienie kompetencji ruchowej. A zatem skoncentrować się zasadniczo na technice ruchu.
Wniosek: zakładaj buty wspinaczkowe, worek z magnezja i naginaj na panel! 😀
05 mei 19 door lid: tomaszstanisz
|
no i racja. bo nawet sila ci nie pomoze jak nie trafisz na chwyt ;)
05 mei 19 door lid: vibo69
|
Kiciu mam trochę przyjaciół wspinaczy i mówią zgodnie, że najważniejsze to częsty trening, choćby krótki. Chodzi o wyrobienie dobrych połączeń nerwowych między mięśniami a mózgiem, nauka techniki też lepsza krótka a częsta. Mają w domu mini ścianki wspinaczkowe i codziennie robią sobie ćwiczenia kilka minut, lepszy efekt na chwyt i wytrzymałość niż siłownia. A na siłowni radzili robić plecy, bo na skutek naszego codziennego tryby życia mamy je słabe. Ręce i palce robi się na ściance 😉 ze swojego doświadczenia mogę powiedzieć, że najlepszy efekt na wytrzymałość chwytu rąk mam robiąc jedno pociągnięcie na drążku kilka razy dziennie niż 5 na raz codziennie. Ta metoda się świetnie sprawdza przy wszystkim ☺
05 mei 19 door lid: mal_07
|
Dziękuję wszystkim za rady 👍😽
05 mei 19 door lid: K1C1A
|