|
Diyet iyi gidiyor bugün spora başladım :)
bu hafta kas ağrıları vs geçicek aylardır ilk antrenmanımdı 30 dk ısındım bi ton hareketim var boyun bel omuz göğüs sırt diz bacak kalça karın derken resmen kardio :))
antrenmanda çok zorlamadım. Göğüs sırt süper set girdim bi göğüs koş hemen sırt gel göğüs toplam her göğğs sırt arasında 1.5 dk toplamda 3dk göğüs ve sırt hareketleri arasında dinlendim.
benchpress ısınarak yükselttim ağırlıkları 30x15 40x 12 50x 10 60x 8 70x6 en son 3set x 5 tekrar x 80 sonra drop set yaptım.
Bent over row 60 x20 70x15 80x12 90x8 100x6 105x4 kg son seti gene droplu
sonra row makinesi oturarak eskiden 200 kg takardım şimdi toplamda 4 set 140 x 10 çıktı
üst göğüs makine de 32 kg x 8 tekrar x 4 set
dumbell pres fly karışımı 4x12 16 kg
barfix vücut ağırlığımla x15 12 10 8 tekrar toplam 4 set sonra yukarıdan sırta dar çekiş 32 kilo x 4 set x 12 10 10 8 tekrar üst göğüs kablo 4 x 12 15 20 8 10 kg ile :)
|
75 kg
Tot nu toe verloren: 22,5 kg.
Nog te gaan: 3 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
2012 kcal
|
Vet: 86,63g | Eiwit: 143,69g | Kolhy: 155,31g.
Diner: Bazlama, Dana Eti, Tavuk Göğüs Eti, Komili Natürel Sızma Zeytinyağı, Pınar Tereyağı, Biber Dolması. meer...
|
Gewichtsafname van 1,0 kg per week
|
 Reacties
👏👏🥳🥳😁 Tebrik ediyorum, kolay gelsin 💪💪😁
24 jun 19 door lid: rfctgv
|
Yaptığınız sporla ilgili de birkaç kelam etmeyi çok isterdim ama henüz sayıların set ve tekrar olduklarını anlayabiliyorum 😅 Bir dahakine umarım 😁
24 jun 19 door lid: rfctgv
|
Hahahahaah teşekkür ederim antrenmanda yaptıklarımı bazı kısımları atlayarak özetledim reis be :)) basit aslında :))
24 jun 19 door lid: jaankat
|
Tek üzüntüm kaldırdığım ağırlıklar azalmış :(( bana 4 ay falan lazım hesaplarım doğru ise yakalamak için :)
24 jun 19 door lid: jaankat
|
Yok yok benim cahilliğim 🙈 Üzülmeyin ya sağlığınız yerinde olsun da varsın 5-6 ay olsun yaparsınız acele etmeyin👍👍
24 jun 19 door lid: rfctgv
|
Terminatör gibisin be... tabi power lifter olmak kolay değil... başarılar. Eklem yerlerine aman dikkat.
24 jun 19 door lid: ozan onur
|
Aramıza hoşgeldin jankat tekrar geçmiş olsun hocam çok sevindim 🙏
24 jun 19 door lid: MeriihKartal1903🦅
|
rfctgv yok o ne demek zamanla öğreneceğin terimler ;) Bu arada çok teşekkür ederim tüm iyi.kötü geçen süreçlerde moral oluyorsun :))
24 jun 19 door lid: jaankat
|
ozan onur teveccühünüz kardeşim çok teşekkürler :)Çok uzun süredir ilk. Antrenmanım çok güçten düşmüşüm malesef :( Ama devam vazgeçmek yok :))
24 jun 19 door lid: jaankat
|
merihkartal1903 Çok teşekkür ederim kralsın :)))
Valla uzun süre sonra antrenman yapmak güzeldi gücüm düşmüş ama bakıcaz artık :))
24 jun 19 door lid: jaankat
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
jaankat's Gewicht Geschiedenis
|