Laniakeia's Logboek, 26 feb 20

congrastt kakak... bagi bagi tipsnya dong,msh pemula nih hehe 

Balas dendam terbaik emang dg sodorin bukti ke depan muka dia, aku ngebayanginnya sambil ketawa. soalnya dulu juga kaya gini, sekarang malah mereka yg nanya2 tntang diet.. 😂😂 Semangat mba, sukses.  

mantap🔥🔥🔥 

Mantap memotivasi sekaliii kakkk😂😂😂🔥🔥🔥 

LD nya skrg brp kak 

@jeje Duh panjang ini nanti. Haha Catatan: Aku sempat BB 78,5kg trs JSRan smpe BB 75kg, tapi tekanan darah rendah terus, dan ternyata aku ga cocok konsumsi Infuse water. Lalu brenti JSRan, tiap hari PP sepedaan k tmpat kerja, meskipun cm 10 menit ya, tp rutin tiap hari. BB 76,5 aku tau Fatsecret dan bikin akun, blajar memahami BMR , TDEE, dsb Rutinitas Pagi sblm sarapan aku minum air irisan lemon hangat, lanjut workout 15 - 40 menitan. Bisa cardio, skipping minimal 300, atau zumba kadang2. Tp 2 minggu terakhir aku HIIT cardio: ngikutin yutub "eh olahraga yuk". (Tp klo pas puasa aku ga pake jumping biar gak terlalu ngos2an) ditambah gerakan2 bakar lemak punggung (krna fokusku ke punggung dlu dan perut atas) Sarapan telur rebus 2 bj (mkn putihnya aj), tahu, tempe, /sayuran apa aja yg ada d rmh yg pntg g kbanyakan Kdg oatmeal + susu freshmilk lowfat greenfield Kdg roti gandum selai kacang, atau sm telur ceplok Brgkt kerja msh sepedaan jg PP. Makan siang aku makan nasi sktr 5-10 sendok lauk oseng sayur sm ayam/telur Kdg klo pngen ngemil ya ngemil singkong, atau buah2an. Klo pngen agak berat ya roti gandum + selai kacang. Mkn malem seadanya d rmh aja. Misal apel/jagung rebus/dada ayam panggang/roti gandum+telur lagi. Hehe (karbo kompleks aja ya, jangan nasi) tp sesekali ya makan nasi g mslh Tp plg suka tumis brokoli diceplokin telur. Makan kurma juga, minimal 3 bj Tiap mlm minum air teh hijau + irisan lemon. Teh hijaunya kepala djenggot, no sugar ya... Tu diminum plg cepet 2 jam stlh mkan malem biar ga ngeganggu proses penyerapan makanan d dlm usus kita. Klo air pth wajib +- Minimal 3 liter lah sehari... tanpa paksaan ya... artinya dkit2 minumnya tapi sering... 

@ruswati Bener bgt. Mereka yg bully kita, tp panik sndiri pas liat kita lebih sehat ya. Wkwkwk... awal2 mgkin gengsi mau tanya dietnya gmn. Tp klo udh ngebet ya tebel muka aja mesti ya tanya2 cara diet kita. Wkwk kita tunggu sj nnti, apakah kawan sy bakal bertanya. Hahaha 

@hilman @ester Syemangaaattttt 😍😍😍😍😍 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 

@Bosen diet Jangan bosen diet yaa. Hihi Pas BB 76,5 LD masih 106cm Skrg BB 72 an LD 96cm Klo BB aku g terlalu ambil pusing sih, yg pnting lemak2 luntur aja 😁 

Haha ya kak liat proges yg pd berhasil gini jd tmbh smngt .. Ayo lah berjuang sm2 biar lbh sht n cpai body goal..aamiin  

@bosen diet Betul sekalii.. tujuannya sehat, bonus badan ideal. Semangattt... 😍 workout meskipun cm 10 menitan tiap hr pasti ada hasilnya. Apalagi klo dijaga pola makannya ya. Yuk smangat, prjuanganku jg masih panjang, 😊 

dulu ditanya target turun jadi berapa?75kg aku jawab....dikatawain dikatain kapan nikahnya lu....waktu itu bobot gw 143++ udah ga berani nimbang.....habis dapet 75kg foto da tu timbangan UPLOAD SOSMED....eh dia komen caranya gimana bla bla bla....gw diemin lah....dalem hati "makan tuh timbangan"....hahahahaa 

@alv_kw Btw kmaren2 aku smpat kepoin jurnalmu. Hehe... takjub aku sm perjuanganmu bro alv. Berasa liat orang yg beda yg terlahir kembali, 🤗 thx ya sdh jd motivasiku juga... Oiya, yg bkin aku pnasaran, brp bln km bisa smpe 75kg? Dan workoutmu apa aja biar bdan bisa kenceng bgitu? Pke gym kah 

Turun ke 75 kg mungkin 1,5 tahunan....sekarang...malah keterusan sampe 63kg....sekarang udah jaga badan aja di 63kg-65kg....udah ga boleh turun lg....baju udah xs...kalo turun lg bakal susah cari bajunya....kadang malah pke kaos cewe ukuran L...huahahahaha Nggak ngegym...ga ada waktu....ke gym itu paling ga butuh 3 jam....berangkat 30mnt,ngegym 90mnt,mandi 30mnt,pulang 30mnt....3 jam kan....jadi aku milih beli dumbell set bongkar pasang....olah raga dirumah aja....bangun lbh pagi....langsung maen dumbell...jadi waktu ga banyak kebuang...hehehehe...hemat pula...pakai dumbell doang bisa kok full body work out...tapi kebanyakan push....ga bisa pull...hehehe 

Semangat ya....nikmati prosesnya....hasil akan mengikuti....pasti...hehehehehe 

@alvin Ok semangattt... 😍 aku pasti bisa! Keren bgt km tanpa gym bisa bagus gitu ya badannya. Berasa liat org yg beda. Tiba2 menyusut gt. Hehe. Pdhl perjuanganny gokil yap 😎 saluuttt. Btw aku dah subscribe youtubemu. Smangat jd healthy diet influencer yaaa. Biar makin byk org2 yg bisa yakin bahwa dia mampu mencapai bodygoalsnya tanpa obat2an dan pelangsing2 yg berbahaya. Hehe... Thank you 😎👍👍👍👍👍 

Hahahahahaha Cuma iseng kok itu bikin youtube....gara2 di suruh temen buat share...hahahahahha Sebenernya perjuangannya di 3-4 bln awal....bgitu jadi kebiasaan ya udah enjoy aja...hahahahaha 

Hihi iya, biar bermanfaat yaa 😊 semoga sehat selalu semuanya 😍